咕咚
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level 10
zhumin681 楼主
每次都进步才是最开心的，有用咕咚的跑友加好友呀，一起跑[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT][SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT][SEE-NO-EVIL MONKEY]🤓
2015年11月27日 12点11分 1
level 14
🌸紫玉
好赞的配速！跑了多久了？
2015年11月27日 12点11分 2
zhumin681
以前喜欢跑，跑跑停停，今年才开始坚持跑的[呵呵]
2015年11月27日 12点11分
level 10
zhumin681 楼主
只是发着好玩，希望不要被喷哈🤓
2015年11月27日 12点11分 3
level 9
过去的风991
好快....
2015年11月27日 13点11分 5
zhumin681
[开心]
2015年11月28日 01点11分
level 7
朴在江湖
配速5min也就能跑2km。怎么提高呀。配速6min能一直跑
2015年11月27日 13点11分 6
zhumin681
你经常跑么[呵呵]
2015年11月27日 13点11分
朴在江湖
回复 zhumin681 ：一周两次10km。
2015年11月27日 13点11分
朴在江湖
回复 朴在江湖 ：每天都跑2km来热热身。实在没什么时间。
2015年11月27日 13点11分
zhumin681
其实我说说我自己的感受啊，我觉得可以不用一次跑十公里，可以分成两个五公里，一星期抽一天跑个十公里[哈哈]
2015年11月27日 13点11分
level 10
这人骨头硬
真鸡巴猛
2015年11月27日 13点11分 7
zhumin681
[呵呵]
2015年11月27日 13点11分
level 10
hongliyu1313
速度还可以提高，注意不要受伤。加油！
2015年11月27日 13点11分 8
zhumin681
嗯嗯，好的，谢谢[呵呵]
2015年11月27日 13点11分
zhumin681
回复 zhumin681 ：想提高的话可以给些建议么？[呵呵]
2015年11月27日 13点11分
hongliyu1313
我也说不好，毕竟不是专业的。个人觉得你可可以试下间歇和节奏跑，然后再配合LSD。最好35公里。一个星期安排这样三种类型的跑步，每种跑一次就够了。其他时间随意舒服跑好了。
2015年11月27日 14点11分
zhumin681
回复 hongliyu1313 ：嗯嗯，好，谢谢，我觉得可以先尝试[呵呵]
2015年11月27日 14点11分
level 11
spcian
朋友，已加。我是奶爸[GRINNING FACE WITH SMILING EYES]
2015年11月27日 13点11分 9
level 3
得日宫中来J
[大拇指]
2015年11月30日 03点11分 10
zhumin681
[哈哈]
2015年12月01日 00点12分
level 6
easy587
速度好快阿，20到没？
2015年11月30日 03点11分 11
zhumin681
什么意思啊？[呵呵]
2015年11月30日 06点11分
level 1
一壶酒丶0
帮顶
2015年11月30日 10点11分 12
zhumin681
[酷]
2015年12月01日 12点12分
level 5
去不了的岛沸
好厉害的[真棒][真棒][真棒][真棒]
2015年11月30日 11点11分 13
zhumin681
[酷]
2015年11月30日 11点11分
level 5
去不了的岛沸
无法体会到4分多的配速是一种怎样的风驰电掣[冷]
2015年11月30日 11点11分 14
zhumin681
[哈哈]其实这真的很大众的，只是时间问题的[呵呵]
2015年11月30日 11点11分
level 9
关于帅周一生-
[呵呵]厉害厉害
2015年11月30日 11点11分 15
zhumin681
[呵呵]
2015年11月30日 11点11分
关于帅周一生-
[呵呵]
2015年11月30日 11点11分
level 2
LUOQINGJIAN668
太猛了
2015年11月30日 12点11分 16
zhumin681
[哈哈]
2015年11月30日 12点11分
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