请教下大大家啊
我今年32岁，15年才开始跑步减肥外加力量训练的。
现在的锻炼是 每周4到5次5公里跑步机，显示的是170大卡，前十分钟热身，然后速度7跑35分钟，接4分钟减速。
力量是早上和下午各做一次。周一到周五下拉和卧推隔天轮流做。
卧推是 3组每组8次俯卧撑 热身
3组每组8次27公斤卧推热身
接3组每组5次34公斤卧推
最后1组5次39公斤的半程卧推
下来是70磅的下拉3组和颈后下拉2组岔开做热身
然后110磅下拉2组每组8次
接120磅下拉2组每组5次
最后有力气的话会跟130磅的5次。
饮食方面是甜食和饮料基本绝迹了，一个夏天没吃冰棒了。
我现在的体重是54.7-56KG，夏天穿的少，15年之前冬天的体重是67KG，
身高165左右。
我现在的问题是，因为工作岗位的变化，没办法抽空长跑了，
力量锻炼方面也是因为能够分开2次每次时间不长，所以还能做，
所以请教大家怎么保持住现在的体重？每周长跑的量和次数可以减少么？如果加大力量训练的重量会好一点吗？

加油

你一直跑不就不反弹了

做hiit呗,一般20多分钟，燃脂效果等同1小时跑步