天天都关注减肥吧，不得不说很多吧友很给力，很牛逼。但是我发现了很多问题。都是个人意见，我决定现身说法，给所有减肥的朋友一点意见！

第二，我想普及一公斤肥肉知识！
一公斤脂肪至少有7700大卡，如果你用的跑步减肥法，我告诉你，快跑每个小时你消耗的热量在700卡（12公里），慢跑每小时在655卡（七公里），也就是说 ，如果你不能一个小时跑到这些，就不要提自己减肥 为什么慢了。

第三，给那些伸手党们。我相信很多人都是这样做的，看到别人减肥成功，就开始盲目跟风，看到别人每天跑一万米，每天健身三四个小时，每天做负重训练，于是，自己也这样做。我想说，这样只会让你半途而废，人的体质千差万别，初期减肥，我只建议你慢慢来，跑步量慢慢累积，了解自己的身体，有一个循序渐进的减肥计划！比如，对于大基数减肥的人来说，跑太多只会伤害你的膝盖，你需要做的是，慢跑，拉伸，器械训练，拉伸，力量训练，拉神。坚持一段时间后，开始尝试加速跑，因为可能几个月后你的大腿力量就上去了，膝盖承重能力也提高了。小基数减肥的人来说，也要遵循循序渐进，你可以跑，可以长跑，我强调，先学会跑，早去跑！为什么这样说，错误的跑步姿势会害了你。膝盖是脆弱的。
还有，我强调拉伸，你的肌肉也会疲倦，也会有脾气，忽略拉伸，会让你的身形变很难看，也会很疲劳。

第四，也有人有疑问，我确实每天都在跑步了，也拉伸了，为什么没有什么效果。我想，你们是健身知识太缺乏了。这里就要讲到有氧运动和无氧运动了。你们每天做的跑步属于有氧运动，运动时间超过30分钟，脂肪才会开始慢慢消耗，所以有氧运动一定要保持在一个小时以上。还有，我们口中所说的减肥，我不知道你们是怎么理解的，科学的减肥其实应该是减脂，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好，除非你喜欢麻杆，否则观念是错误的。 所以，在有氧运动前，一定要配合无氧运动，增加力量训练，比如跟视频做撕裂腹肌训练，健身房做器械负重训练，自制哑铃训练，大概20分钟的无氧训练后，你就会大汗淋漓，略有疲劳了，坚持住吧，此刻正是有氧跑步的最佳时机，这是跑步，会有事半功倍的好效果！因为你的肌肉已经沸腾了

第五，很重要！希望大家一定要引以为戒！就是饮食问题。很多人，减肥过程选择节食来辅助运动，很遗憾，一旦停止运动你会胖的更多! 怎么做，我最喜欢的一句话是，不吃饱怎么会有力气减肥！这里，我们强调，你的饮食一定要低脂低碳，我个人来说，一个小县城，根本不会有全麦面包这种生物，要不会有什么专业的减肥餐提供，怎么办？一个很简单的方法，每顿饭都是各种蔬菜乱炖，没吃喝粥都是各种豆类，粮食，乱熬，水果出来香蕉和西瓜外，买一堆各种吃。就是这样，不会发胖，我每天中午都会吃一大盆蔬菜，真的是一大盆，还有，我也会吃肉，我只吃鱼肉，鸡胸肉。 当然，家常便饭我也吃，比如炒菜，凉拌。每顿饭包括晚餐，我都会吃的饱饱的，这里，我给个建议，戒软饮、啤酒白酒、加糖果汁、油炸、烧烤、腌制卤制、辛辣、甜腻、肥肉、奶油、炒制坚果、动物内脏、麻酱以外的酱汁、含奶含糖的咖啡、单次50g以上的饼干、每天分时段的喝水。

第九，我自己最大的体会！就是在跑步减肥中爱上了运动。是的，减肥的道路很艰难，你要克服曾经爱吃的烤肉，蛋糕，油炸，要克服懒惰，开始流汗，甚至要忍受别人的眼光，但我想说，那又怎样！坚持住！胖了几十年了，还想再胖么！一年后，看看自己，会感激当初拼命的自己的，累到想吐，想哭，都是浮云！一切都在变的完美！我从130斤减到106斤，用了一年时间，到今天我还在坚持，坚持每天跑步，深蹲，或者力量练习，而且，我现在已经不在意饮食了，我只是不吃零食，不喝碳酸饮料，因为我的运动承受的起我吃的饭！

第十，我想再强调有氧和无氧！减肥过程中务必两者结合，先无氧再有氧！