10月24日甬马全马，如何制定配速，求各位大神指点，谢谢！
马拉松吧
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1994消防战士 楼主
10月24日甬马全马（首马），在这之前参加多次线上活动。
今年5月份开始使用手机软件跑步，之前没有配速和距离概念。现在总跑量达到1400公里，5公里最快23，10公里最快45，线上跑过2个全马，分别是337和348，跑过2次30+，线上半马数次，10月10日半马PB137。这是我目前的水平，接下来24日去宁波参加甬马，作为首马，我应该如何制定全马配速，我的目标是340安全完赛，请各位大神指点，谢谢！
2015年10月15日 10点10分 1
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1994消防战士 楼主
2015年10月15日 11点10分 2
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1994消防战士 楼主
2015年10月15日 11点10分 3
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1994消防战士 楼主
2015年10月15日 11点10分 4
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1994消防战士 楼主
2015年10月15日 11点10分 5
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1994消防战士 楼主
这是5月31日咕咚线上秦马的配速，这也是我的人生首马。
2015年10月15日 11点10分 6
level 12
子非我☜
跟着330兔子跑吧。
2015年10月15日 12点10分 7
1994消防战士
谢谢您的指点，跟330兔子不会撞墙吧？
2015年10月15日 13点10分
level 11
CreateAsia
耐力真不错，向你学习
2015年10月15日 12点10分 8
1994消防战士
谢谢鼓励！加油！
2015年10月15日 13点10分
level 11
远山千屏
5分配速即可。
2015年10月15日 13点10分 9
1994消防战士
我手机跑，不知道现场能不能听到提示音。
2015年10月15日 14点10分
远山千屏
能听到。
2015年10月15日 22点10分
1994消防战士
@远山千屏 好的，谢谢老马指点！！！
2015年10月16日 00点10分
远山千屏
@1994消防战士 介个，不是老马。。也是新手。
2015年10月16日 02点10分
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1994消防战士 楼主
2015年10月15日 13点10分 10
level 9
1994消防战士 楼主
2015年10月15日 13点10分 11
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1994消防战士 楼主
2015年10月15日 13点10分 12
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Xero_S
5km23，10Km45? 是我数学没学好吗？
2015年10月15日 13点10分 13
1994消防战士
是5公里23，10公里45没错，有问题吗？
2015年10月15日 14点10分
1994消防战士
我这5公里和10公里不是同一次跑步，是最好的成绩
2015年10月15日 14点10分
Xero_S
回复 1994消防战士 ：说明你5km没尽力跑啊，21分半没问题
2015年10月15日 14点10分
1994消防战士
哦！不是，我第一公里都比较慢，比平均配速估计慢半分钟。
2015年10月15日 14点10分
level 9
1994消防战士 楼主
2015年10月15日 13点10分 14
level 9
1994消防战士 楼主
2015年10月15日 13点10分 15
level 9
1994消防战士 楼主
10月11号的半马，刷了pB137
2015年10月15日 14点10分 16
level 9
1994消防战士 楼主
2015年10月15日 14点10分 17
level 11
小鸟傻小小小鸟
五公里23～十公里45～～没热身？？
2015年10月15日 14点10分 18
小鸟傻小小小鸟
先跑2～3公里用七分配速跑，五公里最少快一两分
2015年10月15日 14点10分
1994消防战士
我一直是拉伸完了打开软件就跑，第一公里都慢点
2015年10月15日 14点10分
1994消防战士
@小鸟傻小小小鸟 是这么回事，这跑马学问太多了，谢谢指导！！！
2015年10月15日 14点10分
1994消防战士
@小鸟傻小小小鸟 今天跑了13公里，第一个5公里没后面5公里快，看来想测5公里还得先慢跑3公里[哈哈][哈哈][哈哈]
2015年10月16日 04点10分
level 5
那肆意妄为的人
2015年10月15日 14点10分 19
level 9
1994消防战士 楼主
打卡
2015年10月16日 04点10分 20
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