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怎么练的
2015年10月15日 10点10分
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![[阴险]](/static/emoticons/u9634u9669.png)
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闲云等风吹º
楼主
5年过去了，还是个瘦子,164CM 43KG，看见这个帖子好怀念2015年的样子，虽然也是个瘦子，但至少看起来有点美感，最近开始跑步了，虽然跑步是有氧运动消耗脂肪的，但我是这样想的反正也是个瘦鬼，本来就没脂肪，通过跑步刺激一下身体，物极必反，说不定有效果呢，看贴吧里面都是说自己怎么怎么瘦的却没看见要做出行动来改变的，我是最近戒了烟，股票也不玩了，原来的生活平衡感被打破了，感觉生活没了精神支柱，不过这也是我想要的，只有把旧的东西清理出去才能让新的东西进来，跑步就是戒烟之后太无聊才培养起来的，现在可以一口气跑6公里了，就是心率太高，我看别人跑同样的公里数平均心率是160左右.我的却是180左右，瘦的人体质大部分都是不怎么好的，抱着破罐破摔的心态，和这个43KG的瘦鬼拼了，我很好奇也很想看看我不瘦的样子。
2020年08月26日 09点08分
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兄弟，有毅力跑步为什么没有毅力撸铁呢？买一副哑铃足够了，把跑步的精神放在铁上。有的时候方向比坚持更重要。配合高碳水高蛋白饮食不想壮都不行。我有资格这么说，我瘦鬼过来人，一年增重了45斤，现在对自己身材挺满意。准备继续增肌
2020年08月27日 02点08分
@贴吧用户_5MaW8DJ 老哥高碳水高蛋白饮食怎么满足呀，我现在也是健身，我用的弹力绳，但是怕饮食跟不上
2020年09月03日 06点09分
瘦子不要有氧了 练肌肉 喝蛋白
2020年09月22日 15点09分
瘦瘦的苗条的身材多好啊！非常羡慕瘦子！
2022年10月13日 13点10分
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![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
![[哈哈]](/static/emoticons/u54c8u54c8.png)
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碳水一定要高，俯卧撑对你来说强度不够，哑铃是必须的。有一副哑铃就可以针对性手臂胸背腿肩进行系统训练增肌，其实对于瘦子来说，健身是唯一的出路。
2020年08月27日 02点08分
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刚开始我觉得还是徒手好，现在做俯卧撑做20个做到最后都嗷嗷叫，昨天晚上手臂酸得睡不着，强度够了。“其实对于瘦子来说，健身是唯一的出路”。很认同你这句话，当然吃也很重要。
2020年08月27日 04点08分
@闲云等风吹º 俯卧撑太局限，也就是胸肌 三角肌肱二头肌。但是增重最重要的胸背腿三个部位只占一个.而且吃的一定要多，一天不吃五顿以上，增重遥不可及。
2020年08月27日 06点08分
@贴吧用户_5MaW8DJ 腿我有做深蹲的，“增重最重要的胸背腿三个部位”你说得很有道理，瘦的人侧面看就像张纸片，背怎么练我真的是一点都没了解过呢
2020年08月27日 07点08分
@闲云等风吹º 一副哑铃，全身肌肉都可以练。俯身哑铃划船，练背的好动作。比徒手健身针对性更强，很多徒手动作其实比较综合用的肌群比较多
2020年08月27日 07点08分
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