决定开个帖子聊健身锻炼话题，欢迎讨论任何健身锻炼饮食的问题
合肥吧
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仅看楼主
level 7
合肥的虫子 楼主
开一个帖子为合肥本地的朋友们答疑解惑，任何与健身锻炼包括饮食相关的问题都可以在帖子里问我。平时比较忙，我可能无法做到即时回复，但只要是有看到问题，我都尽量做到一一回复，有些可能时间会稍晚一点点。
2015年10月06日 11点10分 1
level 7
合肥的虫子 楼主
替有需要的人翻上来
2015年10月06日 11点10分 2
level 13
🌟糖🌟
好，谢谢楼主，楼主为什么天天跑步还是瘦不下来啊
2015年10月06日 11点10分 3
合肥的虫子
有氧运动可以有效燃烧脂肪，但是一个体重50公斤的女生以每小时9公里的速度慢跑40分钟也之能消耗400千卡不到，而你的基础代谢很可能只有1200，你只要轻松吃到1600千卡或者更多，你就很难瘦下来，但至少你没有因为吃多了而长胖。要想减下来，减少晚上碳水化合物的摄入，尤其是简单碳水类，如米饭、精面条
2015年10月06日 11点10分
合肥的虫子
多吃一些蔬菜和瘦肉类，补充维他命矿物质蛋白质，并且延长糖分在体内的释放速度，降低胰岛素。主食类从早到晚按递减量来吃，晚上18点之后几乎就可以不再吃碳水类的主食了。一天当中均匀的摄入各类蔬菜和瘦肉，尽量不要吃油炸的。坚持做有氧，比如慢跑。剩下的，就交给时间吧。
2015年10月06日 11点10分
🌟糖🌟
@合肥的虫子 说白了还是要少吃啊
2015年10月06日 11点10分
合肥的虫子
必须的，你慢跑40分钟，抵不上你扫两碗饭。
2015年10月06日 11点10分
level 7
uneasy不安
前排[真棒]
2015年10月06日 11点10分 4
level 6
假装文艺的安安
顶帖
2015年10月06日 11点10分 6
level 7
向往大块头
大神，好早就在健美吧，见过你了，现在有没有兽化？
2015年10月06日 12点10分 7
合肥的虫子
没有，我不走那个路子了，现在更专注体能康复运动表现。健比美更重要：）
2015年10月06日 13点10分
向往大块头
回复 合肥的虫子 :哦，那可惜了，不过懂得体能康复才是一个教练所要必备的条件吧，
2015年10月08日 12点10分
level 7
合肥的虫子 楼主
新的一天，翻上去
2015年10月07日 04点10分 8
level 7
合肥的虫子 楼主
有问题的可以尽管问哦
2015年10月09日 04点10分 9
level 7
合肥的虫子 楼主
翻上来继续造福
2015年10月16日 03点10分 10
level 7
合肥的虫子 楼主
翻上来继续造福
2015年10月26日 03点10分 11
level 8
奇葩开裆裤
怎样练肌肉
2015年10月26日 03点10分 12
level 7
合肥的虫子 楼主
施加阻力，做抗阻力训练
2015年10月26日 04点10分 13
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kirito☜
关掉网络，删掉贴吧，读几页自己喜欢的书，出门去阳光里走走，要么骑自行车，找几个好久不见的朋友喝点酒、聊聊天，随便做些什么。一天下来，你就会发现，还是TM水贴有意思。
2015年10月26日 04点10分 14
level 14
山海不可平丶🍀
怎么运动减肥。好想瘦到100斤[委屈]
2015年10月26日 04点10分 15
合肥的虫子
少吃多运动，听起来似乎是在敷衍你，但许多人是否有真多认真去少吃多运动过呢[吐舌]
2015年10月26日 08点10分
山海不可平丶🍀
@合肥的虫子 [不高兴]心痛
2015年10月26日 13点10分
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铁大的哟
如何提升自己的上肢力量啊，正手引体向上根本做不了几个
2015年10月26日 09点10分 17
合肥的虫子
勤练习，每次做到力竭，休息3分钟再做。反复5组，一周两次。
2015年10月26日 11点10分
level 13
贴吧用户_0ED58G5
在哪个健身房工作[滑稽]
2015年10月26日 09点10分 18
合肥的虫子
天鹅湖万达7号楼1008，我自己的工作室
2015年10月26日 11点10分
贴吧用户_0ED58G5
回复 合肥的虫子 ：有时间去看看[滑稽]
2015年10月26日 11点10分
level 9
珊烟欢
楼楼怎么瘦腿啊 我试了好多办法 都没用
2015年10月26日 10点10分 19
合肥的虫子
根据楼上地址，来我工作室看看
2015年10月26日 11点10分
珊烟欢
@合肥的虫子 可是离我好远呢[不高兴]
2015年10月26日 11点10分
level 14
墨🌱🌱
我要减肥我要减肥我要减肥
2015年10月26日 10点10分 20
合肥的虫子
同楼上，哈哈哈
2015年10月26日 11点10分
level 7
热切且儒雅的小布丁0d
减脂不减重，一直有跑步，平板支撑，想练马甲线
2015年10月26日 19点10分 22
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罗马小黄毛
你好，我现在178cm，80kg，健身有两年半了我现在看着不是太胖，我想露出腹肌来我也试过玩命跑步，也试过控制饮食，可是总是没有效果，我得工作性质夜班很多，不能保证每天8个小时的充足睡眠，睡觉总是断断续续，这样内分泌是不是会打乱，影响减脂的效果，能针对我的工作给我一个好的建议吗？谢谢
2016年12月09日 01点12分 23
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