慢慢来吧
慢跑加重量训练
不吃粉 吃鸡蛋白

84年的人，今年32岁
健身方面 基本上是个0！
顶多玩过一整子8磅的哑铃
1月份开始减肥 锻炼的
当时没有照相，穿冬季衣服有67公斤

这是4月1日的照片，很胖

这是5月14日的照片 稍微瘦了点

6月14日的照片，2个月效果很不错，期间每周都跑3-5次的5公里

8月17日的照片，比起6月效果不是很明显了，进入瓶颈

9月28日的，还是效果不明显

怎么说呢
现在的体能是
5公里能慢慢跑下来了，热身10分钟，减速5分钟，全程50分钟，35分钟速度7，
仰卧起坐板上能连续做60个了，其实40个以后动作就慢下来了，极限没试过，感觉对腰压迫大，次数太多也没意义吧，变成有氧运动了。
卧推33公斤5-6次（不含杆子重量），但是只是举一半的话，嘿嘿能多举5公斤，
我喜欢窄距卧推，推上去后手臂基本上垂直的，宽距反倒不适应。。。。
双手下拉，最多能拉120磅 5次一组（超过我体重了，所以要负重拉。。。。）
其实拉110磅，身体就有点腾空了。。。。
体重方面 夏天的话56KG到55KG，
一般跑完5公里，体重能下降500克到300克，电子秤测的

存在的问题就是
小腹，减不掉！！！！！！！！
腰围明显小了 臀围明显小了
脸明显小了！
但是小腹！！！！ 减不掉！！！！！！！！！！！！！！！！！