我去年11月份开始练的，坚持到了12周，后面应为膝盖问题和家里的琐事就没练了，12周之后腿型对比12周之前改变很多，小腿肌肉感觉变大了不过却没有蹲深蹲蹲出的效果好，大腿肌肉线条很明显，比没练之前粗了一圈，没练之前弹跳65左右练完之后在83左右，涨了18cm个人感觉aa4带给我不仅仅是弹跳上的变化，我发现我突破变的快了，启动第一步很快，以前跑1000米都会喘，现在能慢跑完4400米，耐力感觉大了很多

你们可以翻翻以前的帖子有我签到了帖子，一直持续12周

@小肥猪292