新人求助，本人身高174.体重65KG.目前助跑摸高仅仅能指尖碰框
弹跳吧
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level 2
冷凝天下乄斬
楼主
我想扣篮，目前家里有70KG杠铃和一对20KG哑铃，还有30KG的绑腿
求高手根据现有的器材帮忙制定一套详细的训练计划表，我怕自己盲目的练会没有效果，再或者就是受伤之类的。
2015年09月18日 03点09分
1
level 11
393348896
每天要吃5顿以上的饭，然后锻炼
2015年09月18日 03点09分
2
冷凝天下乄斬
每餐我都吃很多啊
2015年09月18日 03点09分
393348896
加油吃到150
2015年09月18日 03点09分
冷凝天下乄斬
@393348896
150还能跳啊。。
2015年09月18日 03点09分
393348896
回复
�������W��
:我就150阿身高180不穿鞋，站立235能抓标框
2015年09月18日 03点09分
level 10
ababbao
力量练习最好再结合一下速度练习
2015年09月18日 04点09分
3
冷凝天下乄斬
能不能说得详细点
2015年09月18日 10点09分
level 1
制服上的印记
跟你身材差不多 你怎么练的 我连板子都摸不到
2015年09月18日 12点09分
4
冷凝天下乄斬
我没练都能啊
2015年09月18日 23点09分
制服上的印记
回复 冷凝天下乄斩 ：对我深深的打击
2015年09月19日 00点09分
冷凝天下乄斬
回复
�Ʒ��ϵ�ӡ��
:。。不是打击啊，你是不是很少跑步或者打野球。
2015年09月20日 03点09分
制服上的印记
回复 冷凝天下乄斩 ：经常野球 基本不跑步。。。
2015年09月20日 03点09分
level 6
这个夏天贼热🌈
170原地扣篮
2015年09月20日 03点09分
5
吧务
level 16
字母叔
看置顶
2015年09月20日 12点09分
6
level 5
闪电叁号
自己练深蹲等于自杀
2015年09月21日 03点09分
7
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