level 9
先练爆发力引体引体向上，通过惯性先练到拉过下巴，然后是胸部，接着是腹部，最后是髋部。然后再学如何翻腕，双力臂这个动作力量和技巧各占一半，力量方面可以通过双杠臂屈撑或者单杠臂屈撑去强化。
2015年09月14日 00点09分
5
谢谢啦，练慢升慢降练傻了，哈哈
2015年09月14日 01点09分
@jetblues 不客气，爆发力训练关节会不适应，一周1-2练就可以了，不要伤了关节。
2015年09月14日 01点09分
level 12
快速双力臂更多的是练耐力，对力量增长不大。而且很伤皮肤。
2015年09月14日 01点09分
6
对身体的协调性也很好。 比如看极限勇士等节目，才不管你是不是快速，上去才是王道。
2015年09月14日 02点09分
