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每天用膝盖顶沙包顶到膝盖那里的肉和骨头隐隐作痛之后，先做几个蹲起，然后坐着把腿伸直，先揉一揉，再拿毛巾浸湿热水（很热），铺到两条腿的膝盖上，然后温了就再弄热再铺，铺个二十分钟左右，然后睡一觉之后就好了，我也经常练膝，这么做真的很有效果。
2015年09月02日 13点09分
level 11
2
谢谢要什么护膝吗，皮破了很麻烦
2015年09月02日 14点09分
@1114096270 那你找个牛皮做的沙包，就是摸起来比较平滑的，
2015年09月03日 03点09分
受教了。 明天试试。
2015年09月03日 06点09分
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