求教，欢迎大神解惑 - 健身吧 - RAT

求教，欢迎大神解惑

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迷途狂狼6 楼主

本人176公分，体重70.5公斤，我是从去年的106公斤自己一路减下来的，没去健身房。现在自己主要是保持体重，增加肌肉，主要是在家做点简单的力量训练，完后大约60分钟左右的慢跑，力量训练主要是开合跳，深蹲，俯卧撑，平板支撑，侧身支撑，空中脚踏车，臂力器，还有几个叫不上名字的练腰的动作，一套做下来大约70分钟，每个动作在4组左右。请问这个计划可以练出肌肉吗？

2015年09月01日 02点09分 1

level 9

迷途狂狼6 楼主

还有就是我的饮食一般都是以蔬菜为主，以前为了减肥一般不吃肉，现在也不敢吃肉，主食就是馒头米饭，饮食需要调整吗？我怕又胖了

2015年09月01日 02点09分 2

level 9

迷途狂狼6 楼主

体脂指数在15到16之间，健身房里的仪器测得不知道准不准

2015年09月01日 02点09分 3

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迷途狂狼6 楼主

bmi指数23，

2015年09月01日 02点09分 4

level 9

迷途狂狼6 楼主

还有就是有那种瘦脸的动作吗？脸看起来肉很多

2015年09月01日 02点09分 5

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迷途狂狼6 楼主

上图说话

2015年09月01日 02点09分 6

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迷途狂狼6 楼主

2015年09月01日 02点09分 7

level 9

迷途狂狼6 楼主

I

2015年09月01日 02点09分 8

level 9

迷途狂狼6 楼主

大神在哪

2015年09月01日 02点09分 9

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迷途狂狼6 楼主

求教

2015年09月01日 02点09分 10

level 9

迷途狂狼6 楼主

没人理我吗

2015年09月01日 02点09分 11

level 1

戢兴俐

增肌增重 ,可以试试诚恺健康乳清蛋白粉,效果明显,真有效不骗人,某宝看看~

2015年09月01日 02点09分 12

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迷途狂狼6 楼主

有人吗

2015年09月02日 02点09分 13

level 13

记得多吃蔬菜☞

帮我拍张照片

[胜利]

[酷]

[胜利]

拍好没啊？

[胜利]

[乖]

[胜利]

你到底拍不拍啊？手都僵了
[胜利]

[胜利]

[怒]

[胜利]

2015年09月02日 02点09分 15

level 15

可以的继续坚持增肌的话就不要按减脂的饮食来了少食多餐每餐尽量保证能有蛋白质的食物牛肉鱼肉等蔬菜为主还有主食的摄入另外锻炼前后也要适当加餐有蛋白粉和增肌粉的辅助营养补充最好
再有不懂加我Q问也行

2015年09月02日 02点09分 16

谢谢，以后有不懂的还会麻烦你的

2015年09月02日 10点09分

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