本人刚满25，步入奔三的伟大事业哈哈哈哈！前25年一直木有运动过，体育也从来没有及过格，而且还是差很多的那种。想我人生的宗旨就是“生命在于静止”呀~~~
身高163，体重54-55kg。哭死，之前从来没上过110的，在学校的时候（没错本人还在上学，目前在考研）也没有特别运动，就是上课的教室比较远，还经常是从校园东边跑到西边，可能是这个原因，所以瘦下来不少，一度到了104，然而一个假期没出门就这样了。。。本人吃的倒是一直不多，胃口从小就比较小，类似于中午吃半个玉米抗一个下午，晚上一个小包子管够那种。总体来说属于藏着长肉那种，外表看着不胖，但是肚子上胃口上~都是泪呀。。。我从小就是大肚子，不知道跟练舞蹈骨盆前倾有木有关系，当然还有很重要的一点就是久坐不动。从小就不爱出去玩怪我咯！哼哼哼~~~~~~~~
总之现在开始决定减肥，实在受不了我那两个救生圈了！！！我的目标体重是下100，当然，重点是希望围度能有变化就好。早上空腹上过厕所之后的腹围90啊亲们！！！！！！！！！！
了解了一些健身达人的科普类知识，感觉郑多燕的强度可能还稍微小一点，而且也适合家里地方不大的人练习。现在是每天18分钟的高强间歇，自己组合的动作，大概有6分钟的核心肌肉运动，包括卷腹，平板支撑，剪刀腿，臀桥。兰后是12分钟的“地上动作”，比如高抬腿，开合跳，高位俯卧撑（包括宽距和窄距），反屈伸，深蹲，剪蹲，负重相扑深蹲等等。先用这个高强度燃烧糖原，然后开始华丽丽滴郑大妈啦！！！！！！！！！
首先选用的是小红帽。其实最开始只有练习小红帽，大概到蹲姿俯卧撑那节就坚持不了了。大概一个多星期，两个星期以后，才加了前面的那些HIIT，加起来现在已经一个月了。但素！！！！！！！小红帽还是只能做到那个部分呀！！！！！！！！而且是第一次循环的位置，第二遍的重复就做不了了，腿抖的不行！！！！！！！！！这还不算第一节两臂平举总有几拍子坚持不来了要放下来。有一天前面没有做HIIT的部分，直接来的小红帽，坚持到了第一遍的两侧踢腿那一部分，可是第二天就又不行了！！！
看到好多人都说一开始也是做不下来，后来慢慢地就能跟上全套了，这个“慢慢”我目前看到最慢的是一个月，可是我一个月还是这幅德行。。。昨天听说小灰强度比较低，今天试了一下呵呵哒~~~胳膊根本坚持不下来呀！！！！
相比之下HIIT的部分倒是进步挺大，从一开始连直立俯卧撑都做不了，到现在可以撑着桌子做高位了，大概一次力竭能做五到六个，歇一下又能继续。然后反屈伸，一开始腿离凳子很近很近的，现在能离的比较远了，再一点点就伸直了的那种状态，能连续做十个。卷腹也有进步，从最开始只有脑袋脖子还有肩膀最上面能抬起来，到现在已经能抬起肩胛骨了。剪刀腿的数量也在增加，平板支撑现在已经能撑30秒了。只有小红帽木有进步呀！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

膝盖倒是不疼，就是腿抖的厉害，一直半蹲着受不了呀~~~~~~每次做完那个动作之后腿就开始狂抖，后面那个单腿站立抬腿的姿势根本做不了，站不住呀！！！！！！！！！！

就是每次都做到第一遍的这个动作，兰后就木有兰后了。。。

唯一有进步的是这个动作。之前做的时候，除了腿部的支撑，原来感觉腰腹部也挺吃劲的，尤其是腿抬起来的时候，但是现在已经没啥感觉了。我觉得跟我做卷腹平板之类的有关系。

再累也要坚持，后来就慢慢越来越轻松了，如果你每次一累就放弃，永远都没法做完一整套！

我想问一下，跳郑多燕需不需要一定的心肺和肌肉耐力基础？有人说练HIIT就需要30分钟跑步的基础。虽然我也并没有吧。。。十分钟慢跑都坚持不下来。。。心肺其实还可以，不太喘，就是腿跟不上了。。。

可是我真的很不喜欢枯燥滴跑步呀！！！！！！！所以才选择健身操的。。。

本来也想跳爵士，可感受那肥肉的抖动。。。。就跳不下去了，决定先减肥。。。

亲们都是多久能坚持一套的？还有那个平举胳膊，小红帽小灰帽里都有的，也有几个八拍坚持不住。

slim in 6强度如何？跟郑多燕比较？

说多了都是泪啊。。。

而且最想不通的是，为啥HIIT进步那么明显？！今天我突然发现我都能做跪姿的宽距俯卧撑了！！！

啊，郑大妈垫上操能在床上做么？我看吧里介绍贴里有这样的。我家也是几乎放不下瑜伽垫，放下也很勉强很麻烦，各种挪动。。。

打算今天试一下Slim In 6

首先庆祝一下，今天第一天可以做跪姿俯卧撑啦哈哈哈哈！！！连续做了5个嘿嘿嘿。又按照亲们说的坚持了一下小红帽，还不如之前呢，今天感觉胳膊特别没力的样子，做完半蹲转胳膊那两节就尿了。。。其实我不是不坚持呀，我之前坚持到下蹲的部分，就已经是用意志力在坚持了。刚刚测了一下心率，几乎快要超过有氧燃脂靶心率了。。。再继续就该成无氧了。。。
是谁说的郑多燕强度低达不到燃脂心率！！！！！！！！！！！！！！！
啊！！！！！！我知道为啥今天胳膊没力了！！！！！！！！！！今天做第二部分的动作时，是大拇指朝下的！！！之前都没有注意到这一点，一直做的是错的！果然纠正之后有不一样的感觉呀！！！！！！！！！！！比较奇怪的是左臂没啥感觉，右臂却特别累特别变扭，也是醉了。

And！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！刚刚量了一下围度，没吃饭时候的，之前的腹围是90，现在下去了一厘米哇哈哈哈哈哈！！！！！！！没错我就是这么容易满足！！！！！！怪不得我的卷腹能卷起来了。

妈妈呀，广告好多。。。

小红帽那个扭屁股是怎么扭啊，学不会，，，，，

不过我有点儿完美主义。虽然做的耐力不够，但是我能保证只要我做下来的部分都是很用力很标准的，核心也收紧了。我老妈就属于那种能整套做下来但是动作不标准，个别时候还会停下来歇几秒的。。。

我在想，难道真的只有硬撑着连续下来才能渐渐提升，每天都做到自己力竭的地方，循序渐进，就肯定没有进步吗？
而且别忘了我前面还有3轮24次循环，一共18分钟的HIIT，虽然动作不难，虽然我做的也不是最大强度的，但是我也每次都保证做到力竭了。做完这个之后，我的核心以及胳膊腿儿的其实已经有发软的感觉了。跟大家一开始热身之后就郑大妈还是有一定区别的。我毅力可能确实没那么好，但是我其实不太承认我没有坚持的。