level 12
SEveN_sx
楼主
先说下自己的情况
本人身高173cm，体重68kg
爱好踢球，每周都要踢2到3场比赛，每次2个小时
6月到7月自己买器材练过一段时间
每2到3天练一次上斜哑铃推举，重量从单手6.5kg 10rm练到后期10kg 15rm
然后觉得效果不是很好就停了
另外还有练臂弯举，也是从6.5kg 6rm练到10kg 6rm
腹部练的runtastic app里的教程，主要是各种crunch之类的
效果一直不是很好
8月就停了
现在买了仰卧板，新增了哑铃片，想制定新的训练计划，求大神指点一下![[委屈]](/static/emoticons/u59d4u5c48.png)
BTW，家里器材有瑜伽毯，仰卧板，30kg哑铃就这样了![[乖]](/static/emoticons/u4e56.png)
另外饮食要注意什么呀，之前在练那段时间天天牛肉，练的时候吃香蕉
2015年08月31日 02点08分
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本人身高173cm，体重68kg
爱好踢球，每周都要踢2到3场比赛，每次2个小时
6月到7月自己买器材练过一段时间
每2到3天练一次上斜哑铃推举，重量从单手6.5kg 10rm练到后期10kg 15rm
然后觉得效果不是很好就停了
另外还有练臂弯举，也是从6.5kg 6rm练到10kg 6rm
腹部练的runtastic app里的教程，主要是各种crunch之类的
效果一直不是很好8月就停了
现在买了仰卧板，新增了哑铃片，想制定新的训练计划，求大神指点一下
BTW，家里器材有瑜伽毯，仰卧板，30kg哑铃就这样了
另外饮食要注意什么呀，之前在练那段时间天天牛肉，练的时候吃香蕉![[泪]](/static/emoticons/u6cea.png)
