我是一个小白。健身到现在5个月了快。现在胸部内侧。下侧外侧都找到发力感。唯有上侧还是找不到发力感。做斜上飞鸟跟卧推都是肩膀发力。做了胸部没感觉。肩膀酸。
之前也通过窄距俯卧撑去寻找发力感，但是发现没啥用，而且现在发现自己有圆肩，后来自己上网查才发现，胸背都要练。我的背很差。宽距引体向上一个都做不了。窄距没试过，今天试了划船机跟杠铃划船。感觉都是手臂肩膀用力，背肌用不上力，感觉像是那种别着发力，想使劲但是使不上的感觉，动作问过教练是标准的，很纠结。求大神指点。期间一直都自己看帖子摸索。所以进步慢。

自顶

给可爱的楼主dd

我用器械练，每次背部都特别充血的感觉，胀胀的，

胸您就慢慢用轻重量和龙门架找感觉，背部引体向上您可以少做，慢慢来，一步一步走，高位下拉和划船，下去的时候往身体两侧夹，用小重量找感觉，把您的小肌肉群力量增上去，再练背不是什么问题，只练胸不练背会让您含胸驼背，希望能帮到您

做什么动作首要的是动作标准 动作不熟悉的情况下就以熟悉动作 找好肌肉发力点为主 重量选择上宁轻勿假
再有不懂加我Q问也行