level 2
wdjacky222
楼主
教练你好 我是一个体重97公斤 身高171CM 肉质紧实的胖子 工作时间早上8点到晚上9点 一天基本都在坐 求减肥增肌的健身计划和饮食计划 这是我现在的身材![[不高兴]](/static/emoticons/u4e0du9ad8u5174.png)
2015年08月23日 12点08分
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减脂的话以有氧运动为主 常见的减脂有氧运动就是跑步了
锻炼前1-2小时吃顿饭 先快走热身 注意动作姿势保护好膝盖
建议每次锻炼40分钟以上 刚开始可能跑不了那么久 尽量去坚持 感觉有不适的话就及时休息
注意控制饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 最好以
粗粮
来代替主食
再有不懂加我Q问也行
2015年08月23日 12点08分