小鸟
镇楼
！

大家都不要围观散了吧，其实楼主是基佬。

4月26号左右拍的，小白胖子一个，精神状态萎靡，一动就累，一吃多了就喘

加油

第一次进健身房记忆深刻(某周五)。10分钟椭圆机热身，强度12，速度100(要面子)，4月的天，乍暖还寒，热身时间汗就出的跟下雨一样！！！ 之后胸，背，腿各两个固定器械练习，大约都是12个/组*4组，重量记不清了。练完测in body，骨骼肌肉含量好像在40样子，脂肪比在23吧大概。练完器械打了30分钟拳(为耍帅，现在觉得完全没必要)。印象跟深刻的是之后的双休日，全身肌肉疼的厉害，开车打方向盘都没力气，上车可以自理，下车基本要老婆来扶一把，似乎两天都在发低烧，睡也睡不好，相当煎熬的开头啊！

对于一个停了10多年没有系统锻炼的人，个人心得是这样的：身体会需要有一个适应的过程。一个已经适应吃晚饭就坐着或者横着看电视，打游戏的身体(虽然间或也会下楼散个步，心血来潮会跑步，难道会在家里耍耍哑铃)，突然变成一周要锻炼三次，每次差不多2小时；全身的细胞会非常不适应。我用了1个多月，让身体调整到习惯运动的状态，目前是不锻炼就难受，憋的慌，每天不出一身透汗就难受。

继续上图，进健身房一周的样子。每次运动好，会觉得看镜子里样子还行啊，可是拍照出来，全完就是个水桶...

关于打拳这件事：
之前选择打拳纯是为了耍帅。当然不得不承认，确实可以在短时间内拉高心率，燃烧脂肪。特别是打沙袋的时候，连续的100拳击打，三头的赘肉都被震到花花的往下掉。可惜手指不争气，左手食指一打拳就死疼死疼的，现在已经很少打拳，大概两周也就能勉强打个一次。

呵呵　

同年龄的，加油

关于肌肉练习：
因为去健身房的时间有限，一般在每周三次，所以关于肌肉的训练也就集中在 胸、背、腿三个大肌肉群的循环练习上了。前两个月，基本都在用固定器械进行练习，有了一定稳固的力量，身体肌肉适应了这样的训练之后，才开始进行自由式练习。目前为止也没有上到很大的重量，自由杠铃推胸最多也就90KG，深蹲100KG，哑铃推胸25KG(单个)，哑铃飞鸟20KG(单个)。

以下照片是坚持2个月的成果

加油

上周的照片如下：(还是拍镜子好啊！！)

我叫滑小稽，我身边发生了无法想象的灾难。我被包围了



我要活下去，并且救出更多的滑稽

今天早上了吃了，面包*2片，白煮蛋*1个，西瓜*1/4个，比手掌小一圈的油煎南瓜饼*1个..
休息了两天，周日下雨地上滑加小腿肌肉略有抽筋跑步未遂。
准备出发去健身房了！ 今天练背+45分钟椭圆机~~

每周一练的总是觉得累。练了背，6个动作。2组固定器械，4组自由式。练完肌肉继续45分钟椭圆机，13阻力，平均速度80。每隔10分钟把阻力调到15冲1分钟~ 练完一杯热美式，歇了半小时~练的相当通透。晚上再跑个45分钟！脂肪君，烧起来吧！

朋友你好，我最近体检也是肝12项好几个升高，但是乙肝五项是阴性，医生说少运动，多休息，我很郁闷啊，喜欢健身，但是医生又这么说了在呢么办

身高多少