----都知道刚开始跑步退会酸疼，其他部位都一样，昨天练习的，到第二天觉得难受，有时候想坚持，但肌肉实在是难以承受，甚至到第三天第四天还有隐约的酸胀。
----想减少动作的重量或频率，然后再继续练习，适应后再增加运动量，再痛，再减少运动量，然后适应之后再增加？@0韦德巴雷特0 @智飞深圳 @EvaAndressa @90后矮狗死妈90 @智飞深圳 @1275959093

@智飞深圳 @1275959093

能玩多重就玩多重，酸痛是好事 说明在涨肌肉。第二天胸酸的话 就练腹。每天部分隔开练 练到酸痛， 且你每个部位都能充足的休息好

要练的部位隔开练。今天练胸 腹就休息 胸酸痛的时候 你练腹和其他

你是每次一跑步就酸痛 停一会就好了 还是跑一次之后持续性的几天都酸痛？

如果是第二种 那你就休息一段时间 直到什么感觉都没有了 在继续锻炼 第一种的话 你需要看一下是不是你跑步姿势不对 或者道路不平 鞋子选择不对

我跑步很久了，每天5000-6000米变速跑，也学过一点运动理论、
首先跑步是比较看腿部骨骼的，有的人天生由于骨骼不对称或者其他一些缺陷，比其他人更容易受伤一些，但是这些东西，只影响运动员级别的运动量，普通的2万米内的跑步，基本不存在过于严重的运动损伤。
普通的跑步的运动损伤最常见的是-骨膜炎，起因：1体重大，2水泥地，3鞋子不合。而且是跑长期才会染上的病，一般休息半个月就可以恢复，但是之后要注意以上的3个问题。
推荐如果是刚练跑步，先不要管腿部的疼痛，先坚持到极限，腿疼一点不要担心，万米以下的慢跑，基本不可能产生严重的运动损伤，只是腿部不适应罢了，其实没那么严重，坚持一周，基本就不会疼痛了。
刚开始坚持忍痛跑的越远，就适应得越快。
最后一个关于运动健身的建议，2-3小时的热身+穿插休息+运动主体+拉伸放松，要比1小时的粗暴的运动好很多。

一开始都是这样的，休息直到感觉肌肉不再痛为止，以后就轻松了