我想知道那个桥怎么练。 - 囚徒健身吧

level 9

风吹屁屁小男人楼主

感觉它练到最终式就是下腰是吗？我感觉我筋特别死，是不是要先每天都拉筋？手都摸不到脚 [汗]

第二式有次数的说法，是什么意思，就是坐下去再撑起来坐下去撑起来吗？

2015年08月13日 10点08分 1

level 10

一，别拉伸，拉伸没什么用反而更容易受伤，如果想热身可以用初级的几式来当热身
二，对的，次数就是那个意思，第一式也是一样啊

2015年08月13日 10点08分 2

感觉没效果。

是不是可以进行下一式，我在健身房待过俩月，力量什么的都有点。感觉现在练这个不知道从何入手，不知道量了，就感觉完全是新的，练到力竭也行吧？

2015年08月13日 10点08分

回复
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:可以，前提是确保姿势标准，发力正确，212。如果你感觉没效果，很大的可能是不够标准。另外绝大多数人，都是跟你一样觉得简单跳到更高的，然后练一段时间又稳扎稳打的

2015年08月13日 10点08分

回复
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:书上写留余力不要力竭，我感觉基本上所有的健身运动都应该是在安全的基础上练到力竭的。所以作者可能是从读者的心理考虑多一点，怕新手拉伤之类，不能继续坚持。总体囚徒的方法，徒手健身，总是来得比较慢的

2015年08月13日 10点08分

回复而立而而立：好的，212是什么意思。

2015年08月13日 12点08分

level 9

下腰对柔韧性要求比较高
以前上学的时候也没力量但照样能下腰，现在感觉难得要死

2015年08月13日 11点08分 5