身高175cm，体重60公斤，目前该怎么进一步提升自己？求大神。

补充蛋白质 不然很难突破 自己去iHerb买补给，on公司都承认授权销售，但是不承认淘宝JD。帖子里有邮件链接。 国内的粉又贵 买回去吃也不放心 买340的欧普金牌和260的肌肉科技都不错 https://tieba.baidu.com/p/3856933976

饮食没跟上吧，俩年还是没肉

我也是 力气倒是 大了很多， 肌肉没涨多少 ， 但是很有型
----欧阳锋哥哥前来顶贴，
　　　谁要是欺负我！　我就把他挂在尾巴上

我觉得这样很好了，为什么每个人都喜欢把自己搞成很大只

加油。 可以练练 背肌

首先安排一个系统的健身计划 在健身房锻炼器械齐全最好 比如每天吃什么 锻炼哪几个部位 用哪些动作锻炼 做几组每组多少个用什么重量 这些都不是死的
一般每天锻炼2-3个部位 每个部位按肌肉刺激度来考虑需要做多少动作和多少组 增加肌肉维度我建议8-12RM一组 每个动作4-6组
然后就是饮食和休息了每天保证6-9小时的睡眠时间 每日少食多餐时必须的 保持3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入 另外锻炼前后也要适当加餐 有蛋白粉和增肌粉的辅助营养补充最好
关于更多的健身知识可以加我 ID问

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