2015年8月健身纪录
贾本源吧
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jiayiqin 楼主
8月2日深蹲
哑铃深蹲，还是硬拉式深蹲...
大概是30kg*14*7组
感觉遇到瓶颈了，还是要去健身房啊，减肥就不能太懒
箭步蹲，直腿硬拉，站姿提踵什么的，杂七杂八做了几个，然后今天屁股好痛...[黑线]
因为练的下肢，就没跑步...
2015年08月03日 14点08分 1
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jiayiqin 楼主
昨晚做了170个徒手卷腹。
然后今晚是胸部，好累...
7组哑铃卧推14个
平板颈后屈伸4组
上斜做了4组！
哑铃飞鸟5组
最后手臂都快抬不起来了
继续加油！为了健康〜!
2015年08月04日 16点08分 2
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jiayiqin 楼主
前几天肩膀受伤了，昨天练的背部：
trx划船14次*4组
硬拉12*5
哑铃划船12*4
单手哑铃划船12*3*2
2015年08月10日 13点08分 3
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jiayiqin 楼主
今天胸部，做完感觉肩膀不舒服[泪][泪][泪]
哑铃卧推 14个*6组
上斜 12*4
哑铃飞鸟 14*6
然后今天终于做有氧了！
10分钟变速跑*2
加油，加油，本源要减肥〜!
2015年08月11日 15点08分 4
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jiayiqin 楼主
13号，前天
深蹲
20kg，大概7组，然后腿好痛啊！
昨天就休息了一下＜
2015年08月15日 02点08分 5
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jiayiqin 楼主
昨天肩膀...
侧平举，L侧平举，俯卧飞鸟，还有啥来着？
喔喔，哑铃上举
然后变速跑了二十分钟。over
2015年08月16日 16点08分 6
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jiayiqin 楼主
然后今天是背部〜
trx划船 4组
俯身哑铃划船 4组？
单手俯身划船 4*2组
硬拉3组，做不动了...
晚上兴致来了去跑步，40层楼梯，加两千米？大概吧...
嗯，估计明天会休息...
2015年08月16日 16点08分 7
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jiayiqin 楼主
昨天果然就是休息了...
然后今天本来计划是练胸的，但是天气太热了，正好晚饭又在科室吃了...我就干脆在办公室练了深蹲
20kg的深蹲说起来都丢人...
14*5组？
然后箭步蹲还是不会啊！
肱二肱三做了4组吧
然后就去跑步了！
跑步大概两三千米？
然后15层楼梯？
我今天都没怎么记事儿orz
大概就这样吧〜
2015年08月18日 17点08分 8
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jiayiqin 楼主
回家啦〜随便练练〜!
昨天背部。
双手哑铃划船3*12
俯身单手哑铃划船3*12
硬拉3*12
肱二头弯举3*12
今天慢跑了20分钟
大概就这样。
再也没有人象妈妈一样对我耐心不厌其烦的尊尊教导了[泪][泪]
2015年08月23日 14点08分 9
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jiayiqin 楼主
今天胸部
哑铃卧推3*12
屈臂伸3*12
哑铃飞鸟3*12
然后慢跑20分钟
唉，在家运动强度太低了...
2015年08月24日 15点08分 10
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jiayiqin 楼主
昨天腿和肩部
深蹲3*12
箭步蹲3*12
哑铃侧平举3*12
哑铃后平举3*12
哑铃上提2*12
明天就要回广州了，真是舍不得[泪][泪][泪]
2015年08月27日 23点08分 11
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