求告诉怎么减肥，怎么健身

最近上班了，重活，可是没廋，反而还胖了，就大神支招，急急急

用神器。效果不错

体脂较高的话 建议先做有氧减脂 达到目标体脂再考虑做器械锻炼塑形
每天抽出1小时去锻炼 锻炼前1-2小时记得要吃顿饭 跑步 跳绳 游泳 骑车 等都是可以做的 选择一个能坚持下去的 （每次持续锻炼40分钟以上减脂效果最好）去做 当然第一次也许只能做半小时 20分钟 10分钟 都是可以的 好身材不是一天能练成的
饮食上每餐控制在以前的5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 减少碳水化合物的摄入 可以用
粗粮
代替米饭
锻炼时间上没有区别的 不影响正常休息就是可以的 注意保护膝盖 跑步前先快走热身调整身体状态 慢跑 心率达到150左右就是可以的 有感觉不适及时休息
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