level 5
比如俯卧撑12个一组 做三组
是要每组的12个都要做到力竭实在不能做为止，然后做三组吗？
本人刚开始健身 还啥也不懂
2015年07月31日 13点07分
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level 7
不一定，理论上这样训练可以更好刺激肌肉，但是，一定要注意安全，俯卧撑，仰卧起坐之类的安全训练，可以力竭，最多爬在地上。如果哑铃，杠铃之类的力竭，可能有危险，比如：杠铃深蹲，力竭了，肌肉痉挛，很可能你一屁股座地上，杠铃砸你脑袋上，或者脖子上，你就可以拉出去埋了。所以，一定要注意安全。
2015年07月31日 13点07分
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level 6
每组力竭，增大纬度做够8到12个就可以了，中间休息一分钟以内，多了上一组白做，后面几组做不够没关系力竭就说明你前面做的有效果
2015年07月31日 13点07分
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那假如做到12个的时候一点都不累（其实还可以继续做好几个）怎么办
2015年07月31日 13点07分
回复 湖泊行人 ：负重或者换姿势！做的时候姿势要标准，不然没效果！一次俯卧撑在三秒左右完成动作尽量慢，中间停顿一秒左右！
2015年07月31日 13点07分
level 10
可以试试用最多的一半，让后练十组，比如我引体向上最多做15个，我就以七个一组，一共做满100个，大概17组，刚开始可以少做几组，这样会超级有感觉
2015年07月31日 13点07分
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level 15
俯卧撑可以参考12分钟胸肌视频
关于补剂和健身知识再有不懂的可以加我 ID问
2015年08月01日 01点08分
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