一楼给原po主，这个帖子是转载知乎的Monica擦擦的文章，我已经征得原po主的同意，所以在piu吧发一下～

最近郑多燕发福的照片疯传. 一堆人又冒出来指指点点. 既然是介绍跳操的就稍微说几句.
郑多燕本来也不是靠她那几套操有的视频里的那种身材. 她发迹于健身房，无氧举铁一样都没少过. 至于这次照片 胖也好瘦也好 如果你希望靠跳她的操变成那种有马甲线有肌肉线条 本身这个期望就有问题. 连熊T都不是只做insanity维持身材 更何况郑多燕.
另外年龄对女人的影响非常大.
insanity里面被熊T称赞的 昵称是“the machine”的Tania，她现在大概四十一岁，身材非常好，肌肉线条明显，肌群也比较符合健身而不是健美的审美. 但同时和31岁的自己比 Tania也是弱化了比较多. 郑大妈都快50的人了. 宽容点吧.
换句话说，人家胖瘦都跟你胖瘦没啥关系. 该练练.

以下正文：
●现在比较广为人知的跳操类运动：
郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30
（除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品）
郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中.
难度排列大致如下：Pump it Up < T25 < Insanity < Insanity Asylum < Insanity Max 30

初练者定义：
其实没定义。。哈哈。因为各人体质不同 所以很难说什么样的水平就一定可以跳什么样的操。最好的办法就是自己试验一次。
像Insanity和T25都是有fit test的，如果能适应这个的强度 那么就可以跟着跳下去。
Insanity Max:30的第一个视频时fit test, 能顺利坚持8分钟以上的，基本可以做的下来。

给答主的建议：
因为不知道你的身高体重体脂等具体情况 只好泛泛的说一下。
大多数训练计划都是由无氧＋有氧组成的，HIIT的优势简而言之是在同等的时间内消耗更大的热量，提高新陈代谢，在训练结束后仍能持续消耗热量。所以现在被越来越多人关注。
减肥这个概念也越来越被细化，建议答主先确定自己是主要以减脂为主还是增肌为主。训练方法很多样 也不一定跳操啦～

完完完完完——封封封封封