今日是大暑节气，大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温
最高！北京由于持续几天的阴雨天气，让这个本该最热的一天并不那么热，但接下来的几天
就不好说啦，吧主还想再重申一次：大家一定要掌握科学的健身方法，切勿盲目。
我们先来认识一下夏季高温运动可能存在的隐患，不仅仅有：中暑、头痛、恶心、呕吐、
眩晕，严重者还可能出现：体液平衡紊乱，心血管系统运输氧的能力降低，肌肉能量易供应
不足。腹黑的吧主顺便提一下，当体温达到43度时，人就会因体内代谢酶的广泛变性而死亡~
生命在于运动，任何时候、任何季节，都应该经常运动，炎炎夏季也不能例外！那么，
了解夏季运动尝试就必不可少啦~小编现特别为各位小伙伴们带来了一篇
《腾跃7+夏季运动注意事项》
腾跃7+夏季运动注意事项·第一章·私教篇
夏季高温炎热，无论参加我们腾跃7+的HIIT、力量芭蕾、艾扬格瑜伽哪种课程，都会让
你洒下不少汗水。尤其是参加我们的HIIT课程，我们虽然会经常测大家的心率，但如果您感
到不舒服请第一时间通知教练/教练助理。
为了帮助大家防暑降温，我们细心的教练助理还会为会员们带来：
1.能量棒：帮助你快速回复体力
2.无酒精湿巾：运动后擦一擦倍儿爽
3.头绳：女生们把头发扎起来会凉快很多
如有需求，随时叫你身边的教练助理哦~
腾跃7+夏季运动注意事项·第二章·户外篇
运动事项—— 动作不要太急。
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。简单的规则就是，2秒举起，4秒放下，
保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。
运动事项—— 必要的热身。
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是
最好的。
运动事项—— 必要的伸展运动。
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意，做这个动作的最好时间
是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20至30秒，这将有助于肌肉松弛。
运动事项—— 科学饮水。
夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。小编建议，如果外出健身，最好自
己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，
而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
运动事项—— 运动后的必要“冷却”。
小编说的“冷却”并不是让大家运动后喝凉水、冲凉水澡！而是缓缓地放慢动作，做放松拉伸的动
作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就
完成了最后的“冷却”工作。
关于夏季运动的知识，我们就先介绍到这里，如果您有疑惑，欢迎在我们的微信公众号内直接给
我们留言，我们会请腾跃7+教练部总监为您答疑~

先盖一层

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正好周日用上 ！！！