level 1
只爱羽泉
楼主
锻炼可以增强身体健康,促进患病机体的更新康复.那么,通过一段时间的锻炼后,如何检验自己体力是增加还是减弱了呢?选择运动处方的频度,时间及强度是否合理?下面介绍两种简易的自测法: 一,30秒20次下蹲运动负荷自测法 1)具体做法 第一步:静坐5分钟,自我连续测定3个30秒的脉搏数.如3个脉搏数相同,则为安静时脉搏:如3个脉搏数不同,应继续静坐5分钟,直至3个脉搏数基本一致为止. 第二步:起立,两脚分开与肩同宽,按1.5秒一次的速率连续做20次下蹲运动.要求下蹲时两臂同时前平举,起立时回复原位. 第三步:30秒20次下蹲运动结束,立即坐下休息,并记时间.一分钟后再测30秒钟的脉搏数,此数为评分的论据. 2)测试公式 安静时脉数 得分= —————————— *100 30秒下蹲后脉搏数*2 3)评定判定 得分101分上者,为体力强; 得分80~100分者,体力中等; 得分79分以下者,体力差. 二,12分钟跑步自测法 1)测试方法与注意事项 第一,受试者必须在经过体格检查,证明无严重心,脑及血管疾病才进行. 第二,测试前,受试者身体状况良好,气候也较适宜,跑步前充分做好准备活动. 第三,测试时,最好按一定速度和步伐跑完12分钟.若体力不佳,允许在中途放慢速度或改为步行,决不可像比赛争胜,避免全速及终点冲刺. 第四,测量12分钟内跑的距离是多少米. 2)评价与判定 跑距:4000米以上者,体力强; 跑距:2000~4000米者,体为中等; 跑距:1500米以下者,需加强体力锻炼. *注:测得结果可作为运动处方依据之一.也可经一段时间体锻炼后再次自测,进行对比评判.通过上述两面三刀法自测评定,不断修正运动处方中的频度,时间和强度,使体育锻炼更加科学合理,以获得最佳的锻炼效果.
2004年08月26日 00点08分
1
