废话不多说，练这东西，千万别乱练，如果你处于青春期还在发育，没事摸摸篮板，摸摸篮筐，做做蛙跳就可以涨弹跳，总之就是多跳跳。如果已经成年练的话，先把力量基础打好再去练AA4或者其他超等长增强式的训练，如果直接练类似AA4的训练的话，力量基础不好的，膝盖必受其害！力量训练+增强式训练是增加弹跳最快的方法是公认的！力量训练方法就多了去了，去健身房让个教练稍微指导下就可以。增强式训练呢，AA4里的动作基本都是！ 好了，就到这吧！我闪了！

AA4还是尽量远离吧，不小心就练废了，腿部力量练好，练练短跑爆发力，核心力量练好了，平时再多跳跳就好了

我是小孩子，还要长身体这些不适合我