到底腹肌是耐疲肌需一日一练？还是需要休息让肌肉休息充分恢复？
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level 8
天际孤帆 楼主
练腹肌，目前有两种主流观点：
一种是认为腹肌是耐疲劳肌，一定要经常练，最好是一日一练；
一种观点是认为腹肌也像其他肌肉一样，练完需要让它休息48～72个小时。
两种观点都是有理有据，但到底哪个是
正确的
？大神们都来发表一下高见吧
2015年06月01日 09点06分 1
level 8
天际孤帆 楼主
另外练腹肌的那些主流动作（卷腹、剪刀腿、仰卧起坐……），这些一整套连起来，算是有氧？还是无氧？
2015年06月01日 09点06分 2
ttkttk
你分得清啥是有氧，啥是无氧吗？如果你的腹肌很弱，对你来说可能是无氧。如果腹肌很强了，可能就偏向于有氧了。
2020年04月28日 03点04分
ttkttk
你既然知道都是有理有据的，你就不能看看这两种结论的前提吗？在不同的情况下，它们都是对的。主要是看强度，强度低或者是自重的复合动作就可能第一种，如果是专门针对性地练，练的时候有明显的发力感那隔天练比较好。针对性练的话，不休息反而影响效果，腰也受不了
2020年04月28日 03点04分
level 9
叫个啥算了
隔天
2015年06月01日 09点06分 3
天际孤帆
那就是说：休息48小时？
2015年06月01日 09点06分
叫个啥算了
回复
���ʹ·�
:时间不是绝对的，不要太在意这些数据
2015年06月01日 16点06分
level 1
静银带浅1m
一星期两次足够
2015年06月01日 09点06分 5
level 11
贴吧用户_0e9GQNa
看恢复情况，看状态吧。我一般都是一次刺激后，一周练两次
2015年06月01日 16点06分 6
level 10
yy望着lz
我也不清楚腹肌频率。。各种说法都有
2015年06月01日 16点06分 8
天际孤帆
是啊，各种说法，各种版本，而且还都是有理有据
2015年06月02日 02点06分
level 5
Just丶flawless
腹肌可能受得了，但腹肌的邻居腰肌受不了，血的教训，腰都痛5天了，可能腰肌劳损了[泪][泪][泪]
2015年06月02日 03点06分 9
level 10
wowo的猪头
隔天练，但是强度不高只做10分钟，而且是放在最开始，当热身。。
2015年06月02日 03点06分 10
level 12
龙的传人KEN1
[吐舌]腹肌也是肉，当然需要休息，隔两天练一次最好．
2015年06月02日 04点06分 11
level 11
玺荇
从来不练的路过。。
2015年06月02日 04点06分 12
天际孤帆
不练能有吗？
2015年06月02日 17点06分
level 12
袈裟七彩灯
我天天练，一周只休息一次，看你自己状态
2015年06月02日 04点06分 13
天际孤帆
天天练还真的需要很强的毅力啊
2015年06月02日 17点06分
袈裟七彩灯
回复 天际孤帆 ：就想把腹肌练出来，晨跑完去单杠再来几组
2015年06月03日 00点06分
level 13
lwr9985
为啥到腹肌就变成耐受肌了，可以天天练，其它肌肉群就要休息，难道腹肌是亲妈生的？我一周只练一次腹肌，30分钟，腹肌也不输给那些天天练的。说穿了这玩意一是基因，二是体脂。腹肌的动作队腰椎试有损伤的，练完最好反拱桥一会。天天练小心腹肌没出来，小腰受不了。
2015年06月02日 18点06分 14
level 4
一中一株草
腹肌也是肌，是肌就需要休息。 另外你做卧推深蹲等复合动作时，腹肌已经在使用了。 有Mr Olympia表示，自己从来不单独练腹肌的。 你琢磨琢磨。
2015年06月02日 18点06分 15
楼柔柔o
一直以为减脂后就有腹肌了，从不练腹肌。认为健身吧的才练。
2018年08月30日 13点08分
level 9
总是在反复
负重训练
2015年06月02日 19点06分 16
level 9
摩羯Lw7
要练块儿的话还是单独练好点，要彭的身材的话，自己吃得消也，天天练也ok
2015年06月02日 23点06分 17
level 10
warlock8879
练那么频繁有毛用？腹肌撕裂者视频都说了dont do this everyday，一循环一天腰腹足够
2015年06月02日 23点06分 18
level 12
hnbcffg
一天练两次
2017年12月26日 17点12分 19
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