我自由倒立可以定在原地不动一分半，来回调整的话可以两分多，引体向上干拉十三个，打浪三十多个，相对我自己力量差不多，但是跟别人一比，力气还是不行，我感觉，这个囚徒的最终力量练完后每个人还是力气有大有小，为啥看书上那些传奇的人物都很魁梧，甚至有的人感觉身材很臃肿，那些传奇你感觉高不可攀，因为你的体重，就好像别人引体向上时相当于在跟二百斤的自己较劲，你只是在跟一百斤的自己较劲儿....所以，二话不说，还是增重吧

楼主说得好，我竟无言以对。

你能单臂引体看看，还不把他们虐出翔！你练得这些偏大众了，做的多长的仅仅是耐力

赞同，吃吃吃

我觉得你多注意蛋白质的补充，然后继续按照囚徒晋级就好。

up

一切都得是重量上来，举个例子，猴子很轻巧灵活，可以做很多动作，什么引体向上倒立都是不在话下，大象很重，只能用四肢支撑行走，但是你认为猴子有力量还是大象有力量，猴子能伤到大象么

但是瘦子对比于胖子来说，起点更好，你觉得呢

最近天气热，楼主多喝水，晚上冷气不要开太低。

天马上转热了，逛街时会看见各种丝袜，各种齐逼小短裙，各种露背，各种露胸，根本把持不住，时时刻刻要提醒自己，这是在逛街，不是逛窑子。。。。。。。

说明你自己太瘦小，为什么瘦小？就是因为你练的不合理（包括饮食，作息），你如果各方面都很科学，一段时间肯定会增重！囚徒练的好的，体重跟身高比例都很标准，不会出现过重或者过轻！就是你们这种初学者，让健身房的拿出来当例子

增肥秘诀... 1 去买肯德基和麦当劳吧 一月后你想不胖真特么难。 2 别挑食 荤素搭配 不过效果很慢 3 经常坐着 尽量少动

练俯卧撑吧

为什么我引体干拉二十个还不会倒立