效果最好？

看自己身体素质

真的不想跑步

半小时5公里吧

早上起来 困困的然后就说明天再跑 可到明天就说在明天再跑

我坚持5天了每天都跑30分钟以上，当然目前赋闲在家，我是早晚都跑步，除了跑步你还应该晒晒太阳，跑跑步，不要跑了步就又躺在被窝里了

如果第一次跑的话 控制在1000米之内 微微出汗就可以。后面循序渐进 可适当突破 坚持就是胜利！

一起努力，我也是今天开始，断掉一切邪念，每天早睡早起，多运动，加油吧

适量就好，不要过量了

我跑步不问跑了多少公里，我只计算跑了多长时间，慢跑又不是比赛，跑多少公里没意义，一般我是早晨跑30分钟，刚才跑了33分钟39秒，晚上我准备至少跑40分钟，当然并不是一上来就跑，跑之前活动活动筋骨，散散步，不要为了跑步而跑步，那样很容易失去动力，跑烦的，这几天我都是跑步听着（寿康宝鉴）不知不觉就跑了40多分钟，有一种跑步意犹未尽的感觉，跑步听寿康宝鉴的广播比听歌曲好太多了

早上不建议剧烈活动，慢跑就好。距离看自己的体力了

我现在对跑步有一点兴奋感，很期待跑步，当然我还不至于一直跑步，过犹不及，

早上别跑，晚上也别跑，除非你身体杠杠好，否则去快走吧，一年半健身经验总结得出快走才最好

因人而异，跑步要特别注意强度问题，如果强度太大，会起反作用，尤其对肾气的恢复不利。最好的办法是控制心率，可以买块心率表，跑步最大心率=220-年龄，一般跑步心率控制在60%---80%

根据自己的身体状况，如果第二天早上起来太累了就减少锻炼强度！

除了跑步还有站桩效果很明显十分钟以上才有效

加油