最近练背效果明显，充血效果明显
健美吧
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level 11
大梦初醒sky 楼主
最近练背效果明显，充血效果明显，特来和大家分享一下，讨论一下，让水帖少一些，胖子
镇楼
。
2015年05月03日 12点05分 1
level 14
一个奶八斤半
哦
2015年05月03日 12点05分 2
大梦初醒sky
为什么没人讨论训练心得呢？放正面的时候是都讨论胸毛，这背面也没人探讨训练心得。
2015年05月03日 12点05分
一个奶八斤半
回复 大梦初醒sky :呵呵。
2015年05月03日 18点05分
精致的狼
炫耀效果明显，灌水效果明显，呵呵效果明显
2015年05月03日 18点05分
天赋一般99
回复 大梦初醒sky ：你的背比你正面高两个档次啊大哥，虽然正面也很猛，你这简直就是非人类的龟壳
2015年05月04日 05点05分
level 13
逍遙陽哥℃
哦
2015年05月03日 12点05分 3
level 11
大梦初醒sky 楼主
以前练背充血不好，最近几个循环练完充血到爆的感觉，很爽，重点还是让背收缩到不能收缩顶峰收缩，归根结底还是肌肉控制力的能力，
2015年05月03日 12点05分 4
大梦初醒sky
肌肉控制力这东西还是水到渠成的，多感受肌肉的感觉，多体会，多动脑子积累的多了终究会有些收获。
2015年05月03日 12点05分
pnqzchenhao
回复
�����sky
:是不是得减重量…？
2015年05月04日 04点05分
大梦初醒sky
回复 pnqzchenhao :大重量充血时间长，小重量充血时间短，
2015年05月04日 05点05分
大梦初醒sky
回复
�����sky
:能控制到位的重量
2015年05月04日 05点05分
level 8
托世二郎神
go go go
2015年05月03日 12点05分 5
level 13
黃图_哥
厉害，好骨架！
2015年05月03日 12点05分 7
大梦初醒sky
也就架子能看，说好的刷脂不知道今年行不
2015年05月03日 12点05分
黃图_哥
回复 大梦初醒sky :向你学习，加油
2015年05月03日 16点05分
草踏马帝_
回复
�����sky
:能行，加油，努力！
2015年05月04日 07点05分
大梦初醒sky
回复 草踏马帝_ :加油
2015年05月04日 07点05分
level 14
QZWXECRVTN
够宽
2015年05月03日 12点05分 8
大梦初醒sky
够肥
2015年05月03日 12点05分
level 13
stodermiredun
好宽
2015年05月03日 12点05分 9
鐙犵嫚馃嵉
发型不错[滑稽]
2015年05月04日 08点05分
stodermiredun
回复
狠狠🍵
:健美补鸡桑同款
2015年05月04日 08点05分
level 13
stodermiredun
你说自己肩宽超过60我肯定信
2015年05月03日 12点05分 10
大梦初醒sky
吧里说这个会被喷的
2015年05月03日 12点05分
大梦初醒sky
回复
�����sky
:现在三角比去年大一圈，去年59
2015年05月03日 12点05分
stodermiredun
回复
�����sky
:你这个不会 视觉效果在这里
2015年05月03日 12点05分
511165833
回复
�����sky
:牛逼啊、。求带我飞
2015年05月04日 05点05分
level 10
现在在打嗝
吓尿
2015年05月03日 12点05分 11
大梦初醒sky
胖子打你哦
2015年05月03日 12点05分
现在在打嗝
回复 大梦初醒sky ：男神
2015年05月03日 13点05分
大梦初醒sky
回复 现在在打嗝 :别逗了
2015年05月03日 13点05分
现在在打嗝
回复 大梦初醒sky ：真心 不会吃 不长肉的小瘦B 就羡慕你这样的
2015年05月03日 13点05分
level 9
KURT__ANGLE
转过来
2015年05月03日 12点05分 12
大梦初醒sky
吓到你，
2015年05月03日 12点05分
level 13
开心的穷矮cuo
楼主出去不会吓着小美眉吧，反正是吓着我了。给一张和小妹美的合照呗，让我看一下效果[乖]
2015年05月03日 12点05分 13
大梦初醒sky
我很和善的，我是想讨论训练的
2015年05月03日 12点05分
level 9
随云行安
巨人
2015年05月03日 12点05分 14
level 11
suxs201
好宽，就是顶峰收缩吗
2015年05月03日 12点05分 16
大梦初醒sky
终于有讨论训练的了
2015年05月03日 12点05分
大梦初醒sky
练背的各种动作，下拉划船等，都是顶峰收缩，充分伸展，不光收缩，还要伸展开
2015年05月03日 12点05分
511165833
回复
�����sky
:哑铃划船练的吗？
2015年05月04日 05点05分
大梦初醒sky
回复 511165833 :练啊，哑铃我个人感觉是背阔收缩最好的
2015年05月04日 05点05分
level 14
HK小胖子
[真棒]
2015年05月03日 12点05分 17
level 11
猫儿妲己
太厉害了
2015年05月03日 12点05分 18
大梦初醒sky
大胖子一个
2015年05月31日 05点05分
level 13
dulong1019
楼主，这门你出不去吧？我拿尺比了半天你绝必出不去！
2015年05月03日 12点05分 19
大梦初醒sky
侧身。
2015年05月03日 13点05分
level 11
璐村惂鐢ㄦ埛_04D9b5J馃惥
比如坐姿下拉，尽力收到下巴以下，控制下落速度，放到完全舒张开，注意整个过程的速度控制。
当然如果极限大重量离心收缩就不一样了，拼命往后收，下落也不能很好控制下落速度。
个人体会还是速度要控制好
2015年05月03日 13点05分 20
大梦初醒sky
并不是越慢越好，用爆发力，最重要是背部发力，肩胛骨收到位置然后顶峰收缩的那一下
2015年05月03日 13点05分
大梦初醒sky
可以看职业选手的动作基本都是这个思想，爆发力收缩，过程甚至可以借点力
2015年05月03日 13点05分
璐村惂鐢ㄦ埛_04D9b5J馃惥
回复
�����sky
:收缩时靠爆发力，我说的是手臂慢慢放回去要尽量慢慢舒展背部
2015年05月03日 13点05分
大梦初醒sky
回复 三角函数不会解 :误会了哈，伸展当然要慢放
2015年05月03日 13点05分
level 8
远方有个家
体重多少了？
2015年05月03日 13点05分 21
大梦初醒sky
210来斤
2015年05月03日 13点05分
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