图片来自：morte的百度相册

标签：高度燃脂&徒手&全身
可选组间休息时间：30秒 60秒 2分钟
如果你想转变为运动能力卓群的人该怎么做？你应该怎样重组你的身体？这个训练组能够帮助你探索你的能力极限。

说明
按图中顺序练习每个动作直到完成组中所有9个动作为止，注意每个练习动作之间不要休息。完成一组后，最多休息2分钟就进行下一组的练习，根据你健身水平的不同进行3组、5组或者7组练习。

锻炼部位
小腿，三角肌、股四头肌，臀大肌、腰部、前侧髋部屈肌、下腹部，胸部，后三角肌、核心区、上腹肌、心血管系统、有氧能力(VO2 Max)。
注：最大摄氧量（maximal oxygen consumption,　VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。（来自百度百科）

完善动作
当你练习箭步提膝时，上半身略微后倾以便腹肌参与发力，每次提膝时将重心放在臀部，这样就可以创造一个动作应力点以便练习到腘绳肌、下背部和臀部。

提升难度
减少组间休息时间能够极大挑战肌肉在运动中的恢复能力（有利于提升你的耐力）。

适合哪种体型的人
适合愿意重塑自己体质的任何人

最适合于
那些追求能够让你感觉脱胎换骨的练习的人。真的。

每组做几个

下载了那个健身卡片，然后粗略游览了一下。。。
HIIT 和 insanity 的味道扑面而来！！
爽啊！！！