今天开始跳max30, cardio challenge. 新的挑战，希望有好的成果。
去年9月开始跳in, 3轮后(6个多月) 体重从78 到71 Kg(最后一轮完全没下降)，楼主身高166cm ，这个体重还算是重了一点，想说作作看max30 , 能否突破70Kg的关卡. (从减肥开始，一直少量多餐，高蛋白，中碳水，少油脂)
三围 胸 腰 臀
2014/09 103 89 99.5
2015/03 99 77.5 95.5
第一张是今年3月拍的，下一张是去年9月拍。
201503 71Kg, 166cm
201409

day2 , tabata power.
感觉今天的课程主要是作肌力的训练，包括上肢，大腿以及核心。
时间虽然不长，但是每个部位都很有感觉，明天继续加油。

我跟上

楼主真牛

变化相当大，年轻了，帅多了

变化非常明显

day3 sweat interval.
最后5分钟真的喘不过气，动作频率放慢了。
今天的课程对肌力的要求不高，但对心肺的训练真的是没的说，直教你心跳到达最高点。(206下/分钟)
建议平时少运动的人，要上in max30 之前，最好先花一到两个月的时间作一些较简单的心肺训练。
如慢跑，T25 等。有了一定的基础再上 max30.

day4 Tabata power
不知道是不是动作比较熟了，感觉今天作起来比较不会喘。
俯地挺身还是作的不大好，尤其是起身还要弹一下的那种 ，到后面完全作不出弹的动作。
明天继续努力，大家一起加油

楼主是不是另外在练力量训练的？我感觉手臂练in不至于这么粗吧

day 5 Friday Fight round1
我敢保证这是第一个月课程最考验心肺能力的一堂课，前四天的课我可以很自信的向大家说，我一直跟到25分钟之后才max out, 但是 但是 今天的课，我在16分时就撑不住必须要停下休息，实在是太他x的考验人的忍耐力了，简直不是人作的。
在接下来的2分钟，我所有动作都放慢，才慢慢缓过劲。之后才能接著高速前进。
不过最后还是要说，干的好，今天又完成了一节课，给自鼓掌，明天再接再厉。

整个型都变得非常棒啊~偶像！

倒三角身形 超迷人！楼主加油

day6 pulse. 没作 。今天打羽球4 小时代替了。
最喜打羽球了，自从跳ins后，人变瘦，体力变好，打起球跑动轻松很多，超爽的。

day7 休息日
但中午无聊，就把pulse 作了，还好只有短短20分钟，不大累，满舒服的。

Day8 cardio challenge . 跟上了90% . 进步了，比第一次好一些。
期望明天的课程也能比上周进步。

Day9 Tabata power. 90%完成度 . 俯卧撑的左右弹跳动作作完，接伸展弹跳，作的有气无力，一点速度都没有。力量及耐力都还需要加强啊。

Day10 . Sweat Intervals . 90% .
真的好喘，呼吸不过来。
上周是这种感觉，这周还是不变，真的是令人又爱又怕的一节课。
不过今天有个对我重大的好消息，我突破70kg 了。
量到 69.9kg, 这其中可能运动后脱水的原因，但之前也是这时候量测，所以还是有一定可信度。体脂率也是
新低 22.7%
真是太高兴了。oh yes.

Day11 Tabata power. 90%
还是无法全部跟上，速度慢了点。继续努力吧，中年

厉害，我第二轮还没有完成呢