训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是
放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

松腿筋+松手筋后（活动开、左三圈+右三圈）早上跑《平地5000米》，50个俯卧撑，20个引体向上，100个仰卧起坐
早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个、大馒头一个（或者两个小馒头、或者两个菜包）。
下午再重复一次
以上做完，那就+踢腿100下（左、右），挥拳200下（左、右），排干小便、大便，沐浴更衣后闭目坐在小黑屋（只有自己、干净、整洁的）30分钟（用闹钟，手机上都有，）。

%A%A刚看一个说小学生比尿尿的，我能说我小时候比尿尿，尿到隔壁教师厕所班主任头上了么，结果我们几个被班主任罚站一节课！还有后来听说那堵墙在我们毕业后不久终于忍受不了每天学生的冲击，塌了半边…%A%A