每项练习的重复次数
重复次数在图上一般紧贴每个动作的名称。所有的重复次数都是双臂、双腿或者两侧的总练习次数。这样来计算就很简单：比如，练习组中要求进行20次俯卧登山练习，就代表两条腿一共进行20次练习——即每条腿进行10次练习。
重复到力竭代表肌肉力竭等同于你个人所能进行的最大次数，意即你重复这个练习动作直到你无法再完成一次为止。力竭次数有可能是任意数字，从1到20都有可能，它通常应用于那些富有挑战性的项目上。目标就是让你竭尽全力多来几次重复。
每天重复次数代表着在一天结束时你要练习的目标总数，你可以将它分割成多组来执行。在某些颇具挑战的练习上你必须得做这样的分割，但在其它练习则不然。这个技巧能够帮助你完成当前健身水平的任何挑战。理想情况下，你分割的组越少越好。在大多数情况下，你需要使用这个技巧一到两周来完成某项动作挑战。

组间休息
除非特别指明，在完成一组的练习中间是没有休息的，完成一组练习后，在进行下一组练习前才可以休息。
“组间休息最多2分钟”的意思是：你可以在两组练习中间休息2分钟，但是你越快进入下一组练习越好。
事实上随着你锻炼时间的增加，你的恢复能力会自然提升，你将不需要休息满2分钟才能恢复——这也代表了你体质的改善。
推荐休息时间：
难度1：2分钟或者更少
难度2：60秒或者更少
难度3：30秒或者更少

小提示
呼吸：在肌肉由放松变得紧张的过程中吸，反之则呼。
仰卧起坐：你最好不要在硬质地板上练习仰卧起坐，为了避免受伤，最好是在身下垫一些柔软的东西。如果你能在健身球（瑜伽球）上进行此项练习，对你的背要好得多。再次强调，不要用急速的动作来练习仰卧起坐，那会导致你受伤的，慢慢随着1-2-3的节奏来练习仰卧起坐。
俯卧撑：在难度1时，如果遇到困难，你可以用膝盖俯卧撑替换练习组中的标准俯卧撑。尽管你应该首先尝试一下能够进行标准俯卧撑，你以为能做标准俯卧撑结果不能，或者以为不能结果能做都是很常见的情况。

以后可能会火，先留个名

板凳坐上。