玩哑铃玩了半年，基本没长进，现在换囚徒，感觉刺激不到位
囚徒健身吧
全部回复
仅看楼主
level 6
abp-171 楼主
感觉量好小，囚徒的计划，2式热身，1式正式x2-3
你们是这样么，给点建议
图片来自：誮灬深祭的百度相册
2015年03月31日 07点03分 1
level 7
莽撞小书生
看样子不知道是不是在打枪，如果是这个姿势的话，一扣扳机，立马报销一个眼珠子！
2015年03月31日 08点03分 3
劲抽boy
真枪会，BB枪就算了
2015年04月03日 05点04分
level 7
兜兜0522
腿好细，屁股挺翘[酷]
2015年03月31日 08点03分 4
level 5
z10601068
帅
2015年04月03日 03点04分 5
level 10
利剑逐流
哑铃送我
2015年04月03日 06点04分 7
abp-171
e
2015年04月03日 08点04分
level 9
月舞乄清风
锻炼之前要明确目标 是偏重极限力量还是偏重增肌!然后选择合适自己的方法。
2015年04月03日 06点04分 8
Neymond
增肌目标和力量的不同？？ 那力量的目标是多少？
2015年04月04日 06点04分
月舞乄清风
回复 Neymond ：我先谢谢你语文老师[黑线] 是偏重增肌和偏重增力的训练方法不同 虽然锻炼中二者都会增加 但是总有一个快一个慢 这回看懂了么！你的目标是增肌还是增力？
2015年04月04日 06点04分
Neymond
回复 月舞乄清风 :怎样顺就怎样打 不关老湿事 想增力 耐力没什么用
2015年04月04日 06点04分
level 11
屮小强
我是来看图的
2015年04月04日 06点04分 9
level 10
毅然有内涵
哑铃多重
2015年04月04日 06点04分 10
level 5
晓波是e
哑铃半年都没长进，只能说你没认真练！
2015年04月04日 06点04分 11
level 7
电角蜥蜴
哑铃一般只能刺激比较少的肌肉，囚徒刺激的肌肉群多一些。所以如果某些肌肉比较弱，比较强的肌肉就会感觉刺激不够。这时候我觉得还是练练弱的肌肉比较好，均衡发展。
如果都很强，觉得刺激不够，就用前几式热身，然后尝试后面，找到最适合自己肌肉程度的。当然前面几式也不要放弃，因为那些对关节和韧带其实很好。偶尔回头做做可能会有不同的收获。
2015年04月04日 06点04分 12
1