新人求帮助，已经练2了个月，大家帮我产考下计划表。
囚徒健身吧
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level 10
高粱河驴车之神
楼主
每天单腿深蹲4组，每组各20个（一侧10个）。
窄距俯卧撑4组，一组20个。
标准引体向上4组，每组5个。
标准桥（其实不标准，手还伸不直）5组，每组10个。
平卧直举腿5组，每组20个。
倒立第一式30秒，嘛，反正尽量支撑久一点。
每周练六天，周日休息。这样的计划我个人倒是感觉不累，那是不是还需要加量？才能更好的升级到下一个动作？
2015年03月25日 07点03分
1
level 7
qaplws😘
你能单腿深蹲？
2015年03月25日 07点03分
2
level 9
吐槽ag
你好好的看完那本书就知道了，不要急于求成。
2015年03月25日 07点03分
3
高粱河驴车之神
也对，我看我就按照书中的量练得了，不加什么量了。
2015年03月25日 07点03分
level 11
清火仙帝
两个月这么吊
2015年03月25日 08点03分
4
1
