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卡通baby
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紧张而快节奏的工作生活方式,使处于"枢纽地段"的腰背不停地发出"警报",如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧! 1.腰部伸展运动 双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向.重复5次. 2.舒背运动 呈自然坐姿,双肘弯曲,双臂侧平举,双手握拳,拳心向下,含胸,低头.随后,抬头,挺胸,做扩胸运动.重复10次. 五,膝部保健操 坚持锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛. 1.自然坐在地上,伸直双腿,双手撑于地上.左腿屈膝内旋,膝盖贴地,身体重心后移,静止20秒,左右腿交换各运动5次. 2.站在桌前,双手撑在桌面上,抬高后腿,静止5秒后,慢慢放下,换腿交替重复5次. 3.左手扶椅背,右手握住缓慢内弯的左腿脚踝.尽量拉伸.静止5秒后,姿势还原,换腿各做5次. 六,腿部运动操 此时,正是鲜花绚烂之时,时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装,修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊! 1.呈自然站立姿势,双手叉腰,左腿弯曲后抬起,同时右腿下蹲,静止2秒后姿势还原.换腿交替重复4次. 2.双手叉腰,抬高右腿与上半身垂直,注意足尖要绷直,维持5秒.换腿交替进行5次后呈自然站立姿势. 3.呈站立姿势,左臂前伸与地面平行,右腿尽量上踢,右臂前伸,维持3秒后,换脚重复进行5次后呈自然站立姿势. 七,消肿按摩操 睡眠不足,精神过度紧张,身体疲劳倦怠等,有时会导致身体浮肿,几天后才能自然消退.但是在等待中,时间过得很慢,不妨试试消肿按摩操,可以让爱美的你,大大地减轻烦恼哦! 1.芳香泡浴 泡身可是预防浮肿最为有效的方法之一哦,因为体内的血管扩张,会加速血液流动,血管周围的水分不容易滞留,就不会导致浮肿.浸泡的水温为30摄氏度,浸泡半个小时为宜. 2.抬高双脚 脚离心脏的距离最远,所以有时会造成末梢血管的血流不畅.所以,休息时,最好能尽量抬高双脚,此举可以促进脚部的血液回流到心脏. 3.脚跟击脚 呈自然坐姿,双手抓住椅子两侧,先用左脚跟按摩右脚,随后击打脚底,慢慢用力.需要提醒的是双脚要腾空进行,双脚互换重复30次. 4.按摩双脚 盘坐,将右脚架在左腿上,双手抓捏,叩击,揉搓脚趾和脚底,力度由轻而重,换脚交替重复15次. 5.转动脚踝 呈自然坐姿,右脚放在左腿上,手轻轻旋转右脚踝5分钟,随后,换脚重复进行.
2004年08月20日 03点08分
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