在不伤膝盖的情况下怎样练习腿部力量，腿部柔韧性一定要达到非常标准才行吗，就是压腿或劈叉时下巴放在脚尖上面那种，那会不会使力量减弱呢？还有绑着沙袋跑步或踢腿有用吗，或有什么害处吗？先谢谢各位高手赐教！

多练习跳绳或者立定向上跳或者往前跳 我对练习腿部肌肉和整体耐力都是很有帮助的 还有如果你腿法懂的话最好 通过多踢腿进行练习力量 一般用空踢和实物踢，空踢练习的时候最好注意下动作的标准度和发力的正确性，空踢练过一段时间后再配合实物的，可以通过踢沙袋，或者结实树木之类 踢树木要注意保护好自己，遵循一个循序渐进的过程，注意不要太于猛烈，以免把身体留下后伤，那样很不好的。我不是什么高手，上面只是我个人的看法，见笑了。。。

哦谢谢 吸烟会不会影响练习啊

我看见李小龙是每天早上跳绳加骑固定式自行车加在公元慢跑，不知道骑自行车会不会伤害膝盖

身体的柔韧性好对锻炼有很大帮助。柔韧性好就不容易受伤。即使是不习武的普通人。只要生命存在柔韧性任何时期都可以改善。不要绑着沙袋跑步或踢腿。肢体力量和专项力量有很大区别。你需要的是专项力量。除了二楼教你的方法。快速下蹲能帮助你找到腿部支撑点。实施过程中注意保持无氧。快速起立的同时快速短促有力的呼气。踢腿时同样如此。快踢快呼。不可用嘴。这样做可以增强爆发力。同时也是基础排打的一 部分。不要怕头昏眼花。很快会好起来。经常做假想踢打。想象对手的位置。你的攻击不是击打在假想敌的表面。而是穿透他。烟是锻炼的大敌。没有好的肺功能就没有好体力。纯粹是锻炼就没那么容易受伤。要相信你自己比你想象的坚强。如果现在就怕受伤那么如何才能通过实战？不支持自己锻炼。人太容易做想当然的事。错误的锻炼导致相反的结果。 不是高手。只是曾经是运动员。

哦 好精辟啊 谢谢！

如果你膝盖有伤 练腿部力量 就不好说了 因为跳绳和负重深蹲强度大一点 对膝盖就不利

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我腿部的膝盖打球时扭伤过，想问问怎么使膝盖恢复以前那样有力量，还有我运动时总是爱扭伤该怎么办？很苦恼啊！！！

精辟啥啊，，，那是屁精

我认为扎马步很好 四平马

深蹲膝盖别伸直就得了，基本无损

顺其自然吧。腿有旧伤就两三天锻炼一次。强度不要太大，跳绳慢跑是最佳选择。偶尔可以穿插一些冲刺和蛙跳。另外，深蹲这种就像俯卧撑一样，是很有必要的。双腿快速深蹲练耐力与爆发力，单腿深蹲和负重深蹲练力量。后两者难度较大，量力而行呗！