我2个70的号，魔神和剑圣 玩那个好，主要想直升85

瘦腿不是难事儿！给大家分享一下我运动多年的瘦身瘦腿心得
减肥真的没有那么难，连续运动也有个几年了。我是属于易胖型体质。关于瘦腿今天我给大家分享一些我的心得：其实大家每天只要花上十几分钟时间运动把你的习惯变为日常付出一定是有效果的。
1、空中脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉要用腰部的力量将屁股撑起双脚在空中踏步双手要保持平行建议做两组每组十分钟可以听听歌也可以想想自己瘦下来之后的样子边想边做并坚持
（*直到非常累的时候才是真正减肥的开始一定要做
到力竭因为开始的时候消耗的是糖分之后才是脂肪
最后是蛋白质）
2、仰卧分腿
平躺在地板上背部紧贴地板双腿并拢向上举起与上
体成直角最大限度分开两腿再并拢重复此动作3组每
组30次
3、侧抬腿
侧抬腿的最重要作用是可以减大腿内侧赘肉哦慢慢从侧面向上抬起一条腿整个身体保持成直线次数越多效果越好还能收紧屁股注意做动作时上下摆动的速度不可过大要慢要轻
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力延伸大腿后侧肌肉线条从大腿美到小腿可拉长整个腿部线条嘀左右脚各15次每次持续10秒钟
5、扶椅后踢腿
双手扶住背椅身体保持直立左腿开始向后伸直并且
往后踢出去每边踢10下轮流交替
6、拉伸
身体发热后开始拉伸并且拉筋还可以改善腿形
7、敲打肝胆经
大腿外侧的四个学位点用力敲打每敲打四下算一次每天敲左右大腿各50次即左右各两百下
（图8）
tips:
吃东西细嚼慢咽尽量慢慢嚼，嚼碎了再咽下去（会比较有饱腹感而且也促进消化，特别是对肠胃不好的人也很好）
有句话我想跟大家说一下那就是：健身没有捷径，你付出多少汗水你的身材就会越接近你想要的预期。希望大家能成为美美的小仙女。

几级了

魔神，是啥