先说说自己的情况吧，LZ男，赤脚175CM，目前处于减脂期，减脂开始115KG，如今晨重73.5KG，而目标是67-70KG。

健身器具：在家锻炼，只有一台跑步机，一对哑铃，一个哑铃凳。

运动方式：早晨6点起床，45分钟跑步，晚上8点半开始运动，一套腹肌撕裂，4组俯身哑铃弯举（练一天休一天，与4组哑铃卧推交替），然后再跑步45分钟。（以前还要加上一套郑多燕小红帽，不过在一个月前被砍去了）

饮食
早餐： 早晨跑步20分钟前一杯黑咖，跑步完毕一小时后，8点半左右开始进食早餐，通常是一个鸡蛋白，自制燕麦粥（30克速食燕麦熬煮，里面加入一个番茄，少许素菜，一杯100克酸奶）
午餐：单位伙食，12点准时吃饭，米饭100g-120g，少量肉食（主要是猪瘦肉，但少，一般50g），蔬菜，青菜汤。
下午加餐： 3点半 一个苹果
晚餐：80g米饭，150-200g鸡胸肉（用少许芡粉调制，然后加入青菜汤里，不放油），适量炒时蔬，通常还有少许猪瘦肉。

本人目前的情况，应该算进入减肥平台期了吧，而因为减重速度过快（体重共减去近85斤）的原因，本人目前的体脂应该比同样是73.5KG的其他男性更高。
（腹部，背部仍然有大量且明显的赘肉）所以仍然有继续减脂的想法。
在这里我想问一下，我目前的运动方式，针对减脂而言，是否有改变的必要，本人准备将晚上的45分钟有氧跑步砍掉，只保留早上的45分钟有氧，对于一个减脂期的人来说，这样一天的有氧够吗？是否会耽误减脂？（LZ早上的运动状态明显高于晚上）

而我目前的饮食，是否合理？能达到这样的要求，即热量合适，保证能减脂，同时又能让我不至于流失肌肉。
若是不能达到，该怎样改变饮食习惯？

另外还有个问题请教一下各位。
目前我锻炼腹肌的方式是腹肌撕裂者，在做这套操的时候，虽然已经做了90多天，可是仍然有些地方比较吃力。
最吃力的是左侧身仰卧屈膝，这个地方感觉最难，25个只能勉强做完。
其次是攀腿，攀右腿还行，但是攀左腿感觉比较吃力。
而第三个吃力的地方，就是剪刀腿。
这三个地方，主要是表明我的腰腹力量哪部分不足啊？需不需要专门加强锻炼？
求高手帮忙解答一下，毕竟健身的难度远远高于单纯的减脂，到了目前阶段，本人的确比较困惑。

楼主你无氧太少了 一天40-50分钟无氧效果会很好

应该处在平台期，你需要改变一下训练策略。另外你需要完善一下力量训练项目，部位太小，很难有大的变化。给你推荐个专业健身微信公众号:imqodo 对你会很有帮助的

多练练大肌肉群，全面发展，这样效果会更好。给你推荐个专业健身微信公众号:imqodo 对你很有帮助的

楼主能爆一下现在的照吗？？想看看这几十斤下去后瘦成啥样了

菜鸟再次出现，再次问个问题。
体重目前70KG，身高175，体脂因为是在家锻炼，没仪器，自我评测，应该是在18%-19%之间。
饮食，因为处于减肥期，所以一天热量摄入在1400-1600卡之间，而蛋白质摄入在60g-70g之间。
运动，早上跑步50分钟，速度10.5KM/H，晚上，一天15KG哑铃俯身弯举4*15+15KG哑铃负重深蹲20*4（深蹲因为才开始，怕伤膝盖，所以负重不大），第二天单手15KG哑铃平板卧推4*15+坐姿颈后屈伸13KG4*12，两天反复，通常一周无氧休息一天，跑步每天都不间断。
问题来了
本人目前是该增肌还是要继续减重？
感觉自己减重处于瓶颈期，本来之前定下的目标是65-67.5KG，可是体重一直维持在70KG左右，很难降下来了。

运动还少报了一样，腹肌撕裂者，一般练四天，休一天，频率只会更高，不会比这低
腹肌撕裂者不多不少，算起来怎么也有半年了
如图，因为减肥的原因，腰腹有许多脂肪皱
所以19 %的体脂属于菜鸟的自我猜测，求教这数字是高是低？
讲一下我的感受吧，虽然照镜子看起已经勉强算有两块不明显的腹肌了
但是一坐下来，明显感觉腰腹的肉塌下来，变成一圈
百分之19这数字是不是估计低了？

现在的运动，有氧里，每天都以10.5KM/H的速度跑步50分钟，是不是多了？会消耗肌肉？
今早上试了一下HIIT高强度间歇跑步，13.5KM/h冲刺1分钟，然后8KM/H速度慢跑60-90秒，如此反复 一共维持了25分钟左右
请问一下，这种达到了HIIT的程度吗？
如果达到了，我有氧跑步准备改变
一种是每周7天的跑步里，里面间隔三天换为HIIT高强度间歇跑步，其他四天仍然正常有氧（如果50分钟过度，准备减到40分钟） 如此是否可行？
另外一种计划是干脆只保留三天HIIT高强度间歇跑步，其他四天有氧全部砍去，这种方式可以起到不让肌肉流失的作用吗？
几个问题，求高手解答一下。

有高手帮忙吗？