各位健身吧的吧友好，年近而立之年，因为自己的种种借口停止了锻炼，现在还想捡起来，而且希望能够再次绽放，现在虚心的向各吧友求救一套系统的塑身（不是瘦身）：
1.本人身高185，体重115kg（我承认，我太腐败了，但是我不想就这样下去。）
2.可以考虑业余时间去健身会所（上班时间9:00——17:30）
3.饮食可以尽所能的按指导来。
4.基本保证每周一场篮球运动（为数不多的爱好）
5.希望各位多多帮助我定出一套适合我自己的塑身方案。