本人读书时体育还算不错，工作后算是极度缺乏运动吧，体重暴增30斤，现在是95公斤。原本以为去健身房会有专人指导，去了以后才发现原来是要另请私教的，可昂贵的费用并非我所能负担得起的。
那个教练也跟我说了，我太重不能跑步，不然对双腿压力太大了，建议我快步走，我自己也试过了，第一天走跑切换，第二天刚跑双腿就出现抽搐感。
由于没请私教，他也没有指导我太多，现在的情况是我在健身房走走做几个仰卧起坐就完全不知道干什么了，所以想向大家指点一下，或者有没有人和我有相似的经历？

跑步机7的坡度，6.5的速度快走一个月到两个月，你这体重肯定不能跑

多高啊

我跟你差不多吧，我昨天第一天去健身房，我的教练问我打算投资多少在健身方面，他说希望我能跟他上12节课吧，因为我在健身方面什么都不懂，在12节课能学到很好的使用器械姿势，防止损伤身体，可以学到几套健身计划，学下来日后基本可以自己锻炼，有需要再上课，平时教练会给你指导与建议。

我的教练给我的建议是，有氧运动和无氧运动交接锻炼，因为单纯的有氧运动，容易反弹。由于无氧运动很多是大器械，本身不熟悉正确姿势，所以建议我不要挑战重量，不然损伤太大，长期下来身体会有疼痛。教练给我早期新手建议，跑步，步行的有氧运动为主，配以少量无氧器械运动，谨记无氧器械运动，不要挑战太重，要正确学会使用姿势再渐渐挑战更大重量