度娘不要再吞了！！每天3小时减肥计划 - 健身减肥吧

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氛围— 楼主

跑步30分钟 6速度10分钟 7速度5分钟 8速度5分钟 9速度5分钟
椭圆机跑步60的速度300个
动感单车练习30分钟
椭圆机跑步60的速度300个
仰卧起坐20个（带侧拉伸）
侧拉伸左右个20个
每周4回瑜伽每次1小时
时间每天4点——7点
这样安排合理吗？能有减肥的效果吗？

2015年01月28日 07点01分 1

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氛围— 楼主

本人女生，163 62公斤目标是一周4斤

2015年01月28日 07点01分 2

level 1

我的私教告诉我，每天有效运动一个小时就可以。

2015年02月28日 05点02分 3

level 5

不合理，都是有氧训练，这样减肥作用不大，即使掉了体重，以后还是非常容易的涨回来，有氧运动并不能让身体建立抵御肥胖的能力。。
一定要做力量训练，特别是女孩，这样才能提高代谢能力，减肥快，稳

2015年03月01日 17点03分 4

今天去做了测试，肌肉型肥胖，每天的支出是2100，规定是2400-2900，现在182cm.125kg，腰屁股大腿容易长肉，怎么办才好

2015年03月03日 15点03分

回复
�۷�ح�漣
:力量训练+有氧训练，

2015年03月03日 23点03分

回复微信syf2109 ：力量训练做什么器械入门好呢？做多少好呢，求哥哥指点。

2015年03月03日 23点03分

回复
�۷�ح�漣
:很做什么做多少要进行进一步的训练观察，了解实际运动水平。

2015年03月03日 23点03分