一楼还是给度娘吧..

本人一直觉得作为一个男人胖点就胖点没啥. 然后从大学出来以后本来就不瘦的体型越来越丰满了...现在居然到达了可怕的94KG... 话说本人才170啊...估计大家现实还没见过这么胖的胖子吧...
一直到前一段时间在朋友死拖硬拽的情况下去了安利的减肥班...（乱入一句，那玩意效果是有的，但是太可怕了，愿意正常减肥的还是别信这些了...有想知道详情的我在详细说..还是很带劲的故事...）虽然安利的减肥理念和方法我不太认同,但是还是让我下定决心要减肥了.（继续乱入一句，测量最让我触目惊心的是，本人身体年龄52岁...我了个绝世大去..我27岁的小伙子啊...）
冬天实在是冷,门口的健身房也改成了会所.所以选择了跳操+节食.目前已经差不多15天左右了.
每天晚上是酸奶蔬菜 或者酸奶水果沙拉. 早餐中餐正常, 稍微减了一点点的主食.跳的是郑多燕（男的跳郑多燕的好像很少,..求不要鄙视..）的第四套垫上加第一套小红帽.开始是隔一天跳一个.后来是每天连续两个，效果很好，每天早上起来都能感觉到肚子在变小，半月的时间也瘦了差不多6斤的样子，但是做了差不多一周觉得有氧操的量实在是小了.，决定把有氧操换成PIU。 坚持打卡。坚持掉肉吧。

20150127
早餐中餐：正常.
晚餐：一根香蕉，一个苹果，6个小番茄做的酸奶沙拉.
跳操：郑多燕垫上+PIU04到垫上之前部分.
比较之前的纯跳郑多燕，觉得PIU的运动量要更大，也更有趣一些。自己感觉消耗也大一些。
但是有一个疑惑大家跳的时候楼下的人没有上来找过么... 我属于跳的比较晚,差不多10点多开始,真怕哪天楼下的哥们上来找我... 近10天的目标是收到8开头的数字..
加油.

LZ你这么大的体重基数只吃这么一点够吗？我睡的晚，晚饭吃少了睡前会好饿的，要是运动了消耗更多。所以三餐都是正常饭量，但是不吃夜宵。现在瘦了好多了。我觉得在饮食上一定程度控制就好了，不用给自己太多负担，否则反而不容易坚持。我是会给自己框个能长久坚持的平衡范围，凡事不急于求成，平稳心态很重要。

20150128
早餐中餐：正常.
晚餐：一根香蕉，一个苹果，6个小番茄
跳操：郑多燕垫上+PIU04到垫上之前部分.
出了好多汗. 但是感觉脚踝，膝盖部分由于之前打球留下的旧伤，这样一直动有点不自在.不知道是自己这样，还是大家都这样.另外... 怎么跟楼下的沟通... 还是一个问题....

请问LZ，作为一个大男生跳郑多燕和PIU会不会觉得不自在太娘？男人一般能接受跳这种操吗？我也想呼吁我身边的男同胞跳，但怕他们不适应。

20150129
早餐：正常
中餐：略难吃 只吃了一点
晚餐：一个猕猴桃，一个苹果，5个小番茄，酸奶做沙拉
跳操：郑多燕垫上+PIU04到垫上之前部分.
中餐不好好吃 晚上果然饿的难受. 连续三天的运动，大腿和膝盖都有些疼了. 今晚还是稍微放松下,拿掉垫上做一整套PIU,或者拿掉PIU做郑多燕1吧.

Day4 20150130
早餐、中餐：正常
晚餐：萝卜汤（水煮萝卜加点盐... 味道出乎意料的好啊...）
跳操：无.仰卧起坐50个.俯卧撑20个.
晚上去看电影了. 到家已经快12点. 在做的话怕楼下来打我...所以就做了一些简单的腰腹训练.萝卜汤这种神奇的玩意越吃越饿啊...不知道为什么会有这个功效.. 一周休息两天. 昨天算是休息一天吧. 然后让我吐槽一下奔跑吧大电影... 什么玩意... 还不如平时节目好看... 海报上的那些牛仔什么的都是假的！假的！就在最后完结的时候穿着出现了一下...让我一直觉得这玩意肯定是等着做下一期啊... 好吧 算作是对我今天没运动的惩罚吧...
加油加油.

楼主加油～

Day5 20150131
早餐、中餐、晚餐：正常
跳操：无.
运动：无.
晚上同学聚会.. 什么都不吃显得太不合群.. 又基本玩了一个通宵... 就一切暂停了..
还嚷着要去吃夜宵.. 还好稳住了...
突发事件 暂停一下吧. 今年过年要回老家，估计也得暂停.

Day5 20150201
早餐、中餐：正常
晚餐：无.
跳操：无.
运动：仰卧起坐50个，俯卧撑20个.
女朋友去南京开年会归来.早上也没怎么睡. 下午又陪那帮同学玩..（都快30了 这帮家伙怎么这么激情..）晚上去逛街. 到家已经基本眼快睁不开了.就做了一些常规训练吧.
去称了一下体重,觉得速度没想的那么好. 基本减重都停止了. 不知道是松懈了几天 还是什么. 明天把早上时间运用起来吧. 早起跑跑步什么的,晚上也早点睡吧.

LL跳in吧 我跳in这已经是第三个星期了

Day7 20150202
早餐、中餐：正常
晚餐：苹果1个,猕猴桃1个,圣女果6个.
跳操：郑多燕垫上.
运动：晨跑40分钟左右,下午打球2小时.
有氧够了,晚上就只做了一套无氧.另外.. 想早上起来跑步的同胞们..请注意保暖... 早上去跑步简直就是要人命啊.. 手都拿不出来... 不过跑完觉得挺舒服的..

Day8 20150203
早餐、中餐：正常
晚餐：半份烤韭菜.香蕉一根.
跳操：郑多燕垫上.PIU04垫上之前和拉伸部分.
运动：无.
早上起来女朋友说有个光荣而艰巨的任务. 然后我就去买菜了... 没有跑步 算是快走和负重吧.. 早上太冷了 还是早上也PIU一下吧.. 等暖和一点了 再去跑步. 感觉最近身材和体重都没什么变化.. 是平台期了么...
P.S. 让我在吐槽一下.. 为什么买的大骨头烧汤 骨头会变成蓝色啊... 我这吃的是蓝精灵还是阿凡达.. 可怜我的冬瓜啊... 这配什么炒啊...

Day9 20150204
早餐、中餐、晚餐：正
跳操：腹肌撕裂者.PIU05垫上之前和拉伸部分.
运动：无.
又是聚会啊. 要过年了到处都有同学回来 然后要聚聚. 真是惆怅. 发现腹肌撕裂者效果蛮好. 郑大妈要被我抛弃了... 早上运动下还是很舒服的.

Day11 20150206
早餐、中餐、晚餐：正常
跳操：PIU05垫上之前和拉伸部分.
运动：无.
阿西.. 同学聚会就是个坑啊... 花钱还要吃胖啊..虽然没怎么吃但是每次动筷子都是伴随着女朋友的白眼啊...但是不吃同学说你不要闹啊... 妈个鸡.. 老娘说要减肥大家都在笑啊有木有... 这个世界让胖子绝望啊... 不过话说回来 我为什么要自称老娘...眼瞅着年前就这么几天还得聚会个好几次.. 最近的运动量已经不够了.. 胖子的年关不好过啊..
昨天跑去称体重,结果没什么变化..腰围是小了不少... 但是体重没少还是觉得努力无成果啊.10天的计划失败了.那就继续10天计划吧. 到年前如果还减不到.我就好好考虑哪种死法不会被人说是死胖子吧..
身体现在恢复的差不多了. 在考虑加入力量训练和跳绳慢跑了.in据说效果不错. 等年后过来准备就做这个了.加油吧.

Day12 20150207
早餐、中餐、晚餐：正常
跳操：PIU05垫上之前和拉伸部分.PIU04垫上部分.郑多燕垫上04.
运动：无.
同学没走. 聚会继续. 晚上猪肉什么的都没吃.就是吃了点鸡肉和白菜.
腰围继续减. 体重还是不变. 太让人惆怅了. 加油吧.

Day13 20150208
早餐、中餐、晚餐：正常
跳操：PIU05垫上之前和拉伸部分.PIU04垫上部分.腹肌撕裂者.
运动：无.
同学还是没走. 聚会继续. 吃了点鸡肉和白菜.
腰围继续减. 体重还是不变.

Day14 20150209
早餐、中餐：正常
晚餐:香蕉一根，苹果一个，血橙半个，酸奶一杯.
跳操：PIU05垫上之前和拉伸部分.PIU04垫上部分.腹肌撕裂者.
运动：无.
称重的时候终于掉到8开头的数字了... 可喜可贺啊... 啊哈哈...29天 掉了10斤. 算满意了.
短期目标,年前掉4斤肉. 然后过年.... 估计得涨回来....
另外 做的时间久了 这些操已经满足不了我了. 明天想试试T25 或者In 挑一个先练着吧.
加油加油.

楼主加油！祝减肥成功（＝。＝）
☁　　　　　　　　　 　　☁
　　　　 ☁
　　　　　　　 ☁　　　　　　　　 ☁
　　　　　　　　 ✈　　　　　 ☁
　　　　　　　 ☁