本人新人，净身高180，体重102kg，从小打篮球直到大学，胳膊和大腿粗，肌肉是有的，不过被更厚的脂肪覆盖了，主要是上大学以后生活不规律加上工作后喝酒什么的从75kg涨上来了，年龄28，在健身房断断续续锻炼了3周了，每天只吃中午饭，晚饭吃个橙子，体重从105捡到102。刚买了美瑞克斯的左旋，怎么用才好？还有想减肥又想练肌肉，请问能给个好的建议么？自己一般去了骑动感和莱美单车课，快走，瞎练练器械。

有没有大神帮忙啊

太瘦了吧 还有脂肪

大神们，大神们，减肥大神求助啊

留个纪念，半月发一次，看能有进步不

去找那个十分钟减脂操，hiit的，先来一个月吧，减脂和增肌不可能同时进行的，每天不要吃那么少，身体会垮掉的，早餐是一定要吃的！加油吧，我185 175斤 每天照样吃5餐

这胳膊也没我的粗啊…

今天老婆家亲戚聚餐非得叫我去，郁闷，就吃了一点羊肉，豆腐，其余都没吃，罪恶感，回来赶紧练了网友介绍的hiit10分钟，真是非人类啊，咬紧牙关跟上大半，呼呼冒汗。再做最大限度的胸肌撕裂，把我可恶的奶子练小。附上今天体重

今天白天做了15个一组，4组俯卧撑，下午对象非得拉我逛街，吃了点小吃，晚上1公里快走热身.15分钟器械。然后上了节莱美单车，运动前吃了2个左旋，出汗多了点。可是回家一称，我擦，和昨天一样沉，这是为啥……大神有知道的不？今天真没多少吃东西，运动完喝了好几杯水…难道是水导致我今天降不到200以下…？

去找那个十分钟减脂操，hiit的，先来一个月吧，减脂和增肌不可能同时进行的，每天不要吃那么少，身体会垮掉的，早餐是一定要吃的！加油吧，我185 175斤 每天照样吃5餐。hhm

今天看错表，热身5分钟，器械10分钟，莱美单车课，然后跑步1公里，然后抽筋了……不过可喜可贺，突破200了，争取半月以后到180。然后增肌减肥同步。附上体重照片

今天没去，媳妇拉着出去买东西，就当休息休息吧……

今天跑步5公里，练了会器械，又上了节莱美单车，体重99.8，我估计应该轻的，离开健身房之前喝了不少水，至少1斤多。估计明早我的体重会下降到99以下。