标准健身减脂食谱：
早餐（07:00-08:00）：蛋清2个、全麦面包1片、苹果或香蕉1个、馒头一个
午餐（12:00-13:00）：米饭1碗、去皮鸡胸肉一份、绿色蔬菜一份（青菜、大白菜、洋葱、菠菜、土豆、西兰花均可）也可以都弄一点一块吃
晚餐（17:00-18:00）：香蕉一根、坚果一点点、面条一小碗
运动（19:00-21:00）：运动完10分钟-20分钟内 要吃2个蛋清
加餐（22:00-22:30）：一小碗燕麦片粥或一小瓶酸奶
每天早上起床喝一杯温水，晚上睡前一杯温水，每天饮水要保证2L左右
PS：吃不惯馒头或者买不到的话 可以用面条代替 同样都是碳水化合物
每天最好喝温水 别喝冷水

这套食谱 我有专门咨询过教练 教练说还可以 按这个吃没问题
如果大家有补充的或者别的意见 欢迎提出来
让我们共同进步！！

非进食时间段 如果饿了 可以吃点水果

记得多喝水

这么点蛋白质增什么肌

蛋白质严重不足 碳水尽量安排早 午时间段 晚上尽量避免碳水摄取提高蛋白摄取量 保证睡后的肌肉修复 ， 你这点蛋白就算是日常饮食也完全不够更何况是减脂