1楼留给百度吧。。

说下我的情况。。身高：165 体重：53KG 脂肪含量：蛮高的。之前也有很多次减肥经历，在数字上最为成功的一次是减到50KG，可是维持没多久，身体便出现贫血情况，有次差点昏厥，我意识到问题的严重性之后，马上改善伙食，加上过年回家海吃海喝，体重迅速飚升到55KG。。大约一个月前，我意识到体重有点离谱，开始减肥，也意识到不能一味的追求体重计上的数字。于是我办了一张健身卡，因为健身房就在我家对面，非常方便。健身的同时，我在饮食上做了一点小改动，把晚餐改成一个苹果。这样，一周之后我的体重就到了53~53.5KG。。我是弹性体重，每天早晚的重量差1~2KG呢，也有可能是我爱喝水的缘故。

一个月之后，我的体重还是差不多。最近两天有下降的迹象。今天上减肥论坛，看到人家的减肥食谱，把我惊醒了，像我这样的食谱。根本不够减肥食谱的标准嘛。。我这一个月的早餐：苹果1个，鸡蛋2只，纯牛奶250ml，外加一杯白开水。汗，我发现我完全不是吃饱的问题，而是已经吃撑了，经常到中午还不觉得饿。而中午呢，因为我知道晚上吃的东西很单调，所以中午都尽量吃丰富。而且必吃肉，想到晚餐那么可怜，我就放任自己在中午吃很多肉肉。现在想来，我一顿吃的肉，足够减肥的姐妹们一周的肉量。大家没见过这么“奢侈”的减肥餐吧？

从明天开始，像以前一样坚持锻炼。食谱做一些调整，早餐：苹果一个，纯牛奶250ml吃的方法也要改变，其实一次吃这么多东西，会很撑。胃也会变大吧，所以我决定饿的时候再吃，早上起床先喝一杯温水，饿的时候再吃苹果，再饿了再喝牛奶。不出意外应该下午1点左右才会饿了，然后吃鸡蛋，再饿了就吃蔬菜，这样能坚持到下午5点左右，然后再吃苹果，如果不饿就先运动再吃苹果，如果运动了还不饿，就坚持到第二天，不知道晚上会不会饿醒。。@_@

全天喝水1000~1500ml以前看自己骨头大，觉得自己减不下去。但是看看去年50KG照的相，手臂还是蛮粗的，而且肉很松，所以减肉绝对不是难题。在减肉的同时，做一些塑造形体的运动。希望。。不，是一定能瘦得健康又有型。好啦，先睡觉了，早睡对皮肤好，而且饿的时候也不会疯狂想吃东西。。今天晚上没有吃苹果吖。。

另外，我有用百度HI。。像QQ一样的东西，大家可以加我一起聊。

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楼上的滚远点...瓜兮兮的...生平最讨厌骗子..早上8点多起床,喝了一杯温开水..到目前为止还米吃苹果,因为忙到还没机会..马上吃咯...

亲爱的，我也办的健身卡要减肥，可就不知道会不会有效果，所以，我们一起加油把！

吃了一个苹果..好像很撑的样子..可能是因为今天穿了束身衣..把胃勒到了..

一个模特从148斤减到78斤的真实故事-只用了3个月(转帖)没错！我的确成功地减掉了70斤！并且，只用了三个多月的时间。 我身高165CM，体重现在保持在40KG左右。 目前正式成为了某杂志的签约模特。 之前，我从未想过自己会有如此大的意志和决心， 看着自己从臃肿的身躯蜕变成美丽的蝴蝶。 曾经，我一度疯狂减肥，把身体体制搞的乱七八糟，直到内分泌紊乱。 那时候，我减的很极端。就是绝食，什么也不吃，只喝水。 很痛苦，但很有效。最狂的一次，半个月减了30斤。。。|||| 可一恢复饮食，哪怕是吃的很正常，我还是很不幸运地反弹了。 并且，反弹到比原先更肥的模样。从那以后，我失去了信心。 一个女孩子，当她失去了勇气和决心，那就只能下地狱了。 我疯狂地吃，吃一切我能想到的美食，想借食物来安慰自己的痛苦。 这样恶性循环了几个月。当我站在镜子前，我忽然就大哭起来。。。 148斤！我最肥的时候。没有肌肉，浑身都是松松的肥肉，很恐怖。 我的胸大的简直像个奶妈。腰上的肉都横着冲了出去。腿也粗到不行。 那种丑陋的模样，我至今都记忆犹心。整个人因为笨重看上去很蠢。 我是那种一吃就肥的体制。我恨自己的软弱，恨自己的颓废。。。 唯一让我欣慰的是，我的男朋友并不嫌弃我，相反，他还很心疼我。 好朋友也开始帮助我减肥。她很瘦，163CM才82斤，非常好看。 我半信半疑地又开始去减肥，说真的，当时一点动力也没有了。 后来的几个月，我的男朋友开始做我的思想工作，解开我的心结。。。 好朋友开始为我量身制定减肥食谱，并制定运动计划。 在这里，我要对各位胖友说一句： 减肥，最最关键的是你的心态。千万不要太过刻意，否则很容易放弃。 我开始重新拾起信念，并开始健康而明媚的生活。 当你调整好心态，认真地面对自己的一切时，你就会有了明确目标。 曾经，我很馋。哪怕不饿，也会想去吃点什么。这是很不好的恶习。 后来我开始说服自己。我最大的敌人就是我自己，我要战胜！ 坚持，在你最痛苦的时候要忍耐，并期盼自己瘦下来后的美丽模样。 我就是这么一点点地恢复，一点点地做到。从煎熬，到麻木，到接受。 真的，当你开始看着自己慢慢瘦下来，甚至以惊人的速度时，你会感动。 我不再总给自己一个很遥远的目标，这很容易放弃，非常的容易。 当你坚持了几天，发现体重并没变化时，你就会重新大吃大喝。 以前，我每天都对自己说：明天真的要开始减肥了。。。 每当我要减肥了，忽然一嘴馋吃了东西，就又说：明天再开始减肥吧。 我相信，许多人都有过这样类似的经历。这是通病，人的惰性！ 想减肥成功，先战胜自己内心的魔鬼。有了信念，一切就好办了。 很关键的一点：给自己制定短暂目标，一步一步的来。。。 比如：这一星期，我要减到140斤。这样不会有压力，并会很容易达到。 等到下周，你再对自己说，我要减到134斤。然后继续努力。 这是很好的一个方法。我深深地感受过。并很有成效。 以前，我148斤的时候，总幻想着一个月减40斤。。。 坚持了几天，发现才减了这么点儿，就丧失兴趣，然后又开始吃。 就这么反复折腾自己的年轻，自己的身体，我真的非常傻！ 直到我意识到了：“我不能对不起自己的青春！” 当看同龄的女孩儿都出入派对，穿着美丽衣服开心洋溢的时候， 我却躲在房间里，疯狂地往嘴里塞着食物，谁也不敢见，不敢出门。 这是多么恐怖而让人沮丧的过去。我当时几乎得了自闭症。 说了这么多，大家一定特别关心我是怎么减肥成功的吧。 我希望天下所有的胖友都能成功地摆脱肥胖。健康开心地去热爱生活。 你不用向我一样减到那么瘦，但胖真的很容易得病，影响你的生活质量。 减肥是循序渐进，并充满美好向往的。你一定不能放弃，一定！我的减肥方法如下：早餐：一片全麦无糖面包 * 一小杯脱脂酸奶（100克）

一切尽在掌握..今天早上到现在为止只吃了一个苹果.250ml牛奶..目前还不饿..这样坚持下来不算难..一会儿饿了就先喝杯红茶,再吃2个鸡蛋...休息会儿就去锻炼去了..基本计划是.快走40分钟..我看了运动热量表.快走消耗的热量比跑步消耗的还多..完了就是一系列针对局部的器械和运动..比如手臂.有练手臂的器械,还配合哑铃做手臂后侧锻炼.腰部:仰卧起坐35个,扭腰器械,左右15*3组..配合哑铃练习侧弯腰.左右各30~50次.大腿:专用大腿内外侧练习器械.还有大腿后侧和PP的器械(这个比较难我不爱做.)..

还有背部塑形..每次都是20*3..如果有体力,最后跑跑步也不错..我跑步一直都不行..跑一会儿就喘不上气了..最厉害的一次是坚持跑了20分钟..教练说我肺活量不够.需要多做有氧运动..这样对健康才有好处.

貌似LZ是个川妹子？恩~加油我165都113J~汗颜的体重~

嘻..是滴..慢慢来么..大家一起加油..我最重的时候120斤涅..主要是年龄越来越大..身上的肉开始松了..再不锻炼就完了..就算不胖也难看..

锻炼回来了..感觉到锻炼强度不够涅..当时觉得累死累活的..回来没多久就没感觉了..人家说这是身体对乳酸的抵抗力强了..所以练完了不会有酸痛感..我决定找个装水的瓶子,没事在家练练手臂..

哦..今天2点的时候吃了2颗鸡蛋...然后休息了一会儿就出去锻炼了..锻炼期间喝水两杯水..回家又喝了一点点..肚子一直是满满的感觉..一点也不觉得饿..奇迹吧..前几天一顿早餐的食物.今天已经坚持了大半天了..而且一点饿的感觉都没有..重点在晚上咯..一会儿肯定会饿..吃苹果还是吃水煮白菜..考虑考虑..

又转帖..鼓励自己.我的大腿上很多肉，不管是前侧的还是后侧的还是内侧外侧，我腿实在没有什么型可言[em04] 因为家里的遗传，我的两条腿看上去就和穿了棉裤一样，不夸张哦，我都不知道怎么去形容……我通常都是只穿个牛仔裤但是看上去超级恐怖的。要感谢Ginny在一次聊天中告诉我这个方法，我做了差不多一个星期，明显感觉穿上裤子松了很多，而且很多人都发现了说我腿细了吼吼~[em31] 真是开心啊~今天试了一下别人送的一条紧身牛仔裤~平时大腿那里都是绷着的今天穿竟然给松了！！我是那个美啊~~就赶紧屁颠屁颠的过来告诉大家~ 因为我没有量过，不知道具体能瘦多少。。不过天天看着自己的棉裤腿，感觉真的瘦了些，虽然没有到我期望的效果，但是毕竟才一个礼拜而已这个呢就是平躺在床上，双腿举起来呈 “V”字形，然后合上，再打开，再合上……腿一定要伸的直直的。这个方法大家可能有听说过，我也看过不少减肥的运动，但是每次都是坚持不下去，也不知道效果怎么样，这次一坚持果然就有成效了，记住腿要伸直了我每次睡觉前做，不耽误什么时间，我一般都是一边看时装杂志上面模特的美腿一边做，就会很激励自己~~每次做80~100下，刚开始做会觉得很累很累，全身都会出汗，我就做20个休息一小下，再接着做，听着有节奏的音乐，就不会那么吃力了，跟着适合的节拍一下一下的做……不要做的太快了，要慢慢来，合上的时候多停留一会儿，就能感觉到脂肪在燃烧，我想这个比裹保鲜摸好用得多，毕竟那个流失的是水分。----------------从今天起..我睡前也做这个.

决定关掉电脑..吃完苹果..一边看书一边做运动..

哇哈哈哈...先大笑...今天起床称体重为52KG...看来我自创的节食方法8错..值得提倡.第一天便取得不俗的成绩..加油加油...----------今天早上起床并不觉得饿..不过昨天晚上睡得较早..今天6点多就醒了..赖到7点多才起床...昨天做了50个仰卧起坐..腹部好痛..睡觉前还做了20楼MM的那个腿部运动..90次..还好吧..我分三次做的..第二次做出汗来嘞.----------起床照例一杯水....喝完水不久就感觉饿了...于是喝牛奶..目前还没喝完..今天比昨天吃东西早..大不了晚上那一餐早点吃喽..反正不会饿肚子..嗯..开始打扫卫生嘞....