level 8
深蹲是个好东西，，，，好东西！！
不要理我！！！我是过来暖贴加蹭经验的！！
2015年01月04日 01点01分
level 9
level 11
平常80kg，极限90kg
2015年01月04日 08点01分
6
回复 晴天无极限2 :我教练做130kg的。其他男的都是100kg左右。
2015年01月04日 08点01分
回复 晴天无极限2 :教练说我做80kg不标准，不让我做那么重的，最近都是70kg15R*5或者60kg25R*4
2015年01月04日 08点01分
回复 晴天无极限2 :我胖。。。80kg。。170cm。。
2015年01月04日 12点01分
回复 jiang3ping :好吧，这个力量倒是非常的足0.0
2015年01月05日 01点01分
level 13
大腿水平就叫深蹲吧，就是7楼第一个图，7楼第二个图叫全蹲，半蹲是大小腿夹角90度。深蹲能起来的重量全蹲应该也能起来，我没保护一般最大110-120kg组
2015年01月06日 01点01分
10
上次在虎扑上看到说大腿保持水平属于半深蹲，臀部关节低于膝盖才算深度，全蹲就是小腿大腿贴合。你觉得护腰有必要么？
2015年01月06日 03点01分
晴天无极限2: 护腰真的不好说，满状态我觉得没必要，如果前两天做了硬拉还很酸那可能需要。我觉得深蹲对腰的负荷中等，一般练硬拉的人深蹲都不会觉得腰吃力，深蹲练腿和臀对硬拉也有帮助，二者相互促进吧。
2015年01月06日 03点01分
回复 ttt78952 :嗯，练了硬拉后感觉腰并不是很吃力的，我一般会把硬拉和深蹲尽量排的远一点
2015年01月06日 03点01分
回复 badu有病啊绑定 :后厥的目的应该是为了强调小腿的竖直和膝盖的运动轨迹。按照受力方向，在完全蹲下后，受力就不光是股四头肌，臀部受力加大
2015年01月06日 06点01分
![[吐舌]](/static/emoticons/u5410u820c.png)
level 8
深蹲最难的、对肌肉刺激最大的那一部分就是深蹲到底要起来的时候，半蹲的话对四头肌的刺激会少很多。楼主做8-10次一组，难怪会觉得有问题，一般来说腿部应该4-6次一组最好，毕竟练腿是为了力量为主，而不是肌肉大小。
2015年01月06日 03点01分
14
你了解深蹲10×10训练法不，感觉相当的有挑战
2015年01月06日 06点01分
回复 晴天无极限2 :挑战性不会很大，次数组数太多你不可能做很重的重量。还不如用更重的重量做5X5
2015年01月06日 11点01分
回复 晴天无极限2 :4-6次一组是练力量为主，6-12次一组是增肌为主。腿部和上身比，力量还是更重要
2015年01月06日 11点01分
回复 想学6000 :建议你尝试下10*10，或者了解下。但从组数上说确实是6RM一下是训练力量的，8-12RM是增加纬度的，但是这两者的发力方式和间歇时间都有着显著的不同，10*10并不能简单的看做维度训练，因为他是保持重量且间隔时间较纬度训练更长，但整体训练节奏还是紧凑的。如果感觉没挑战还是方法不对
2015年01月07日 01点01分
level 9
level 10
