昨天开始入狱，希望能坚持住
囚徒健身吧
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仅看楼主
level 7
淘气立哥☜ 楼主
前几天在百度搜索手腕肌肉酸痛，手指发麻，腕管综合征，偶然发现囚徒健身法，报的试试的心态，如果不能治疗手腕，也能强生健体，下了电子版PDF的书，做个了计划，看可行不
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
垂直引体 墙壁俯卧撑 垂直引体 墙壁俯卧撑 垂直引体 墙壁俯卧撑 休息
中级2组各20次 中级2组各25次 中级2组各20次 中级2组各25次 中级2组各20次 中级2组各25次
坐姿屈膝 折刀深蹲 坐姿屈膝 折刀深蹲 坐姿屈膝 折刀深蹲
中级2组各25次 中级2组各20次 中级2组各25次 中级2组各20次 中级2组各25次 中级2组各20次
短桥 短桥 短桥
中级2组各25次 　 中级2组各25次 　 中级2组各25次 　 　
2014年12月31日 03点12分 1
level 7
淘气立哥☜ 楼主
昨天晚上 墙壁俯卧撑 2组 25 折刀深蹲 2组 各20
2014年12月31日 05点12分 2
level 12
现实先生ing
呵呵呵，面对此贴，我只有无力呵呵一下子
2014年12月31日 05点12分 3
淘气立哥☜
撒意思？
2015年01月04日 02点01分
level 7
淘气立哥☜ 楼主
连续4天了，坚持就是胜利
2015年01月04日 02点01分 4
level 11
怪咖AhChen
最好还是买书看
2015年01月04日 02点01分 5
淘气立哥☜
电子版的阅读不方便？
2015年01月04日 09点01分
怪咖AhChen
回复 cqlhwl :有些东西电子版没有
2015年01月04日 18点01分
level 8
书遗全4
各艺的第一式都对身体恢复有帮助。
2015年01月04日 02点01分 6
level 7
淘气立哥☜ 楼主
今天休息日，休息一天
2015年01月04日 09点01分 7
level 11
羞涩滴小青年
我就是来混经验的 ！我就是来混经验的！
2015年01月04日 18点01分 8
level 7
淘气立哥☜ 楼主
周一 引体第一式3组50 ， 抬腿第二式3组25，桥一式3组50
2015年01月06日 02点01分 9
level 7
机智的小毛巾
我也先看的pdf看完果断买书
2015年01月06日 03点01分 10
淘气立哥☜
有没有必要买本书？
2015年01月06日 09点01分
zyh6305292
回复 cqlhwl :电子版足以
2015年01月06日 10点01分
机智的小毛巾
回复cqlhwl:对原著的尊重→_→
2015年01月06日 12点01分
机智的小毛巾
回复zyh6305292:毕竟也是搞艺术的～对原著尊重而已
2015年01月06日 12点01分
level 7
淘气立哥☜ 楼主
星期二
墙壁俯卧撑
升级3组各50次
折刀深蹲
升级3组各40次
短桥
升级3组各50次
2015年01月06日 13点01分 11
level 7
淘气立哥☜ 楼主
2015/1/7星期三
垂直引体
升级3组各40次
坐姿屈膝
中级2组各25次
短桥
升级3组各50次
2015年01月07日 14点01分 12
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